La dieta per guanyar massa muscular és, juntament amb l'entrenament i el descans, un dels tres pilars que determinen si el teu cos construeix teixit muscular o simplement es manté. L'alimentació, juntament amb l'entrenament i la recuperació, és un dels principals factors que condicionen la capacitat de guanyar massa muscular.
Si entrenes diverses vegades per setmana però encara no tens clar què menjar abans d'entrenar, no ets l'únic. És un dels dubtes més freqüents entre les persones que volen aprofitar millor les seves sessions sense caure en dietes extremes ni en mites de gimnàs. La resposta no depèn únicament de què mengis just abans d'entrenar. Factors com l'alimentació de tot el dia, el tipus d'exercici, la durada, la intensitat, la hidratació i el descans influeixen tant o més en el rendiment que el menjar previ a l'entrenament.
L'alimentació és una de les peces més importants de l'entrenament, i també una de les més mal enteses. Moltes persones comencen a anar al gimnàs amb les idees clares sobre quins exercicis fer, però sense saber què posar al plat. I tanmateix, el que menges abans i després d'entrenar, la quantitat de proteïna que ingereixes o com distribueixes els àpats al llarg del dia pot marcar una diferència real en com et sents, com et recuperes i quins resultats obtens amb el temps.
És necessari prendre suplements per millorar el rendiment? La resposta curta: no són imprescindibles, però poden marcar la diferència quan la base (entrenament, alimentació i descans) ja està ben treballada i els entrenaments són d’intensitat moderada/alta.
El consum suficient de proteïnes és clau per a la reparació i el creixement muscular, la formació d’enzims i hormones, i el correcte funcionament del sistema immunitari.
Amb l’arribada de la tardor, molts de nosaltres sentim la necessitat de fer ajustos a les nostres rutines d’exercici i alimentació per adaptar-nos als canvis de temps i a les noves activitats de la temporada. Aquesta transició pot afectar tant el nostre cos com la nostra ment. Aquí tens alguns consells per mantenir-te actiu i saludable durant aquesta època de l’any.
L’agost ja és aquí i, amb ell, la calor abrasant pròpia d’aquest mes. Mantenir-nos ben hidratats és fonamental per a la nostra salut i rendiment físic, especialment durant les èpoques més caloroses. I, tot i que l’aigua és i hauria de ser sempre la principal font d’hidratació, trobem altres formes efectives i delicioses per fer-ho. T’expliquem algunes alternatives i et donem algunes idees de receptes fresquetes!
Segurament has sentit a parlar del dejuni i, sovint, lligat als excessos alimentaris. Tot i que a primera vista són dos conceptes totalment oposats, en realitat estan molt més connectats del que sembla. En aquest article ens endinsarem en el món del dejuni: què és, quins són els seus beneficis, quins inconvenients pot suposar i com es relaciona amb els moments en què ens excedim una mica menjant.
Amb l'arribada de l'estiu, és molt fàcil que ens deixem portar per alguns hàbits que poden acabar perjudicant la nostra salut. Per això, compartim amb tu 8 consells que t'ajudaran a gaudir d'unes vacances saludables i a evitar que l'estiu et passi factura. També et donarem algunes idees de gelats saludables per a quan t'apeteixi algun caprici.
