Trèvol Salut: Programa Entrenament de Força de Dones a Lleida
Programa grups reduïts.
Grup reduït d’entrenament per personalitzar càrregues i exercicis.
Entrenament presencial 2 dies/setmana
Sessió inicial amb nutricionista
Entrenaments online de suport.
INICI 14 setembre
Tria l’opció que millor encaixa amb tu
Pots apuntar-te per un mes i anar renovant mensualment (pERMANÈNCIA DE 3 MESOS), o escollir directament el pagament trimestral.
Programa Força de Dones - MENSUAL
20% dte abonades Trèvol
Descripció del Programa
Entrenament guiat de força orientat a dones, amb èmfasi en l’aprenentatge de conceptes i principis bàsics de l’entrenament, la tècnica, el control del moviment i la progressió segura, per entendre què fas i per què.
Treballarem els patrons bàsics de moviment: esquat, empenta, tracció, frontissa de maluc i estabilitat del tronc. Ho farem amb càrregues lliures, gomes i pes corporal, per construir una base sòlida que millori el teu dia a dia: més força funcional, ossos més forts, millor postura i més energia.-
Millorar la força muscular i la densitat òssia
-
Treballar flexibilitat i mobilitat
-
Potenciar salut i benestar general
-
Adaptar els entrenaments a cada etapa vital
Programa Força de Dones - TRIMESTRAL
20% dte abonades Trèvol
Descripció del Programa
Entrenament guiat de força orientat a dones, amb èmfasi en l’aprenentatge de conceptes i principis bàsics de l’entrenament, la tècnica, el control del moviment i la progressió segura, per entendre què fas i per què.
Treballarem els patrons bàsics de moviment: esquat, empenta, tracció, frontissa de maluc i estabilitat del tronc. Ho farem amb càrregues lliures, gomes i pes corporal, per construir una base sòlida que millori el teu dia a dia: més força funcional, ossos més forts, millor postura i més energia.-
Millorar la força muscular i la densitat òssia
-
Treballar flexibilitat i mobilitat
-
Potenciar salut i benestar general
-
Adaptar els entrenaments a cada etapa vital
Horaris a triar:
Grup matí: Dimarts i divendres a les 09:00 h
Grup tarda: Dilluns i dijous a les 16:00 h
A qui va dirigit?
- Dones que volen iniciar-se o retornar a l’entrenament de força amb seguretat.
- Persones amb dolor d’esquena lleu o postura a millorar, que necessiten enfortir el core i estabilitat.
- Esportistes recreatives que volen rendir millor, prevenir lesions i guanyar control del cos.
-
Si tens una condició mèdica específica, consulta el teu professional de salut abans de començar.
Què en notaràs?
- Més força en moviments quotidians (aixecar, empènyer, carregar).
- Postura i estabilitat millorades; menys tensió a l’esquena i espatlles.
- Confiança corporal, energia i millor qualitat de moviment.
- Hàbits d’entrenament sostenibles i coneixement tècnic que et quedaran per sempre
FAQs — Mites sobre l’entrenament de força en dones
Mite 1: “Les dones no podem desenvolupar massa muscular com els homes.”
Tot i produir menys testosterona, les dones també generen estrògens, que participen en la construcció muscular. Amb sobrecàrrega progressiva, el ritme de millora pot ser molt similar, especialment en relació al punt de partida.
Mite 2: “Aixecar pesos em posarà massa gran.”
Guanyar múscul visible és un procés lent que requereix entrenament, alimentació i descans sostinguts. Sense aquests factors, és difícil “posar-se gran”. En canvi, sí obtindràs to, força i salut.
Mite 3: “Aixecar molt pes em lesionarà.”
Amb programació adequada, bona tècnica i progressió, el risc és baix—fins i tot menor que en altres esports cíclics. A més, la força redueix el risc de lesions per sobrecàrrega i protegeix articulacions.
Mite 4: “Les dones hem de fer exercicis diferents dels homes.”
No cal. Els bàsics (esquat, press, rem, pes mort, antirotació) funcionen igual de bé per a dones i homes; s’ajusten càrregues i volums segons objectius i nivell.
Mite 5: “Moltes repeticions amb poc pes per no muscular massa.”
La hipertròfia pot produir-se amb diversos rangs de repeticions si es treballa a prop de la fallada. En general, 6–20 repeticions per sèrie és un rang efectiu per millorar massa i força.