Trèvol Salut: Programa de Entrenamiento de Fuerza para Mujeres en Lleida
Programa grups reduïts.
Grupo reducido de entrenamiento. para personalizar cargas y ejercicios.
Entrenamiento presencial 2 días/semana
Sessió inicial amb nutricionista
Entrenamientos online de apoyo.
INICI 14 setembre
Tria l’opció que millor encaixa amb tu
Pots apuntar-te per un mes i anar renovant mensualment (pERMANÈNCIA DE 3 MESOS), o escollir directament el pagament trimestral.
Programa Força de Dones - MENSUAL
20% dto abonadas Trèvol
Descripción del programa
Entrenamiento guiado de fuerza orientado a mujeres, con énfasis en el aprendizaje de conceptos y principios básicos de entrenamiento, la técnica, el control del movimiento y la progresión segura para entender qué haces y por qué.
Trabajaremos los patrones de movimientos básicos (sentadilla, empuje, tracción, bisagra de cadera, estabilidad del tronco), con cargas libres, gomas y peso corporal, para construir una base sólida que mejore tu día a día: más fuerza funcional, huesos más fuertes, mejor postura y energía.-
Mejorar la fuerza muscular y la densidad ósea
-
Trabajar flexibilidad y movilidad
-
Potenciar la salud y el bienestar general
-
Adaptar los entrenamientos a cada etapa vital
Programa Força de Dones - TRIMESTRAL
20% dto abonadas Trèvol
Descripción del programa
Entrenamiento guiado de fuerza orientado a mujeres, con énfasis en el aprendizaje de conceptos y principios básicos de entrenamiento, la técnica, el control del movimiento y la progresión segura para entender qué haces y por qué.
Trabajaremos los patrones de movimientos básicos (sentadilla, empuje, tracción, bisagra de cadera, estabilidad del tronco), con cargas libres, gomas y peso corporal, para construir una base sólida que mejore tu día a día: más fuerza funcional, huesos más fuertes, mejor postura y energía.-
Mejorar la fuerza muscular y la densidad ósea
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Trabajar flexibilidad y movilidad
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Potenciar la salud y el bienestar general
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Adaptar los entrenamientos a cada etapa vital
Horarios a elegir
Grupo mañanas: Dimarts i divendres a les 09:00 h
Grupo tardes: Dilluns i dijous a les 16:00 h
¿A quién va dirigido?
- Mujeres que quieren iniciarse o volver al entrenamiento de fuerza con seguridad.
- Personas con dolor de espalda leve o postura a mejorar, que necesitan fortalecer el core y la estabilidad.
- Deportistas recreativas que quieren rendir mejor, prevenir lesiones y ganar control corporal.
-
Si tienes una condición médica específica, consulta con tu profesional de salud antes de empezar.
¿Qué notarás?
- Más fuerza en movimientos cotidianos (levantar, empujar, cargar).
- Postura y estabilidad mejoradas; menos tensión en la espalda y los hombros.
- Confianza corporal, energía y mejor calidad de movimient.
- Hábitos de entrenamiento sostenibles y conocimiento técnico que te quedará para siempre.
FAQs — Mitos sobre el entrenamiento de fuerza en mujeres
Mito 1: “Las mujeres no podemos desarrollar masa muscular como los hombres.”
Aunque producimos menos testosterona, las mujeres también generamos estrógenos, que participan en la construcción muscular. Con sobrecarga progresiva, el ritmo de mejora puede ser muy similar, especialmente en relación con el punto de partida.
Mito 2: “Levantar pesas me pondrá demasiado grande.”
Ganar músculo visible es un proceso lento que requiere entrenamiento, alimentación y descanso sostenidos. Sin estos factores, es difícil “ponerse grande”. En cambio, sí obtendrás tono, fuerza y salud..
Mito 3: “Levantar mucho peso me lesionará.”
Con una programación adecuada,, buena técnica y progresión, el riesgo es bajo—incluso menor que en otros deportes cíclicos. Además, la fuerza reduce el riesgo de lesiones por sobrecarga y protege las articulaciones.
Mito 4: “Las mujeres debemos hacer ejercicios diferentes a los hombres.”
No es necesario. Los básicos (sentadilla, press, remo, peso muerto, antirotación) funcionan igual de bien para mujeres y hombres; se ajustan las cargas y los volúmenes según objetivos y nivel.
Mito 5: “Muchas repeticiones con poco peso para no muscular demasiado.”
La hipertrofia puede producirse con varios rangos de repeticiones si se trabaja cerca del fallo. En general, 6–20 repeticiones por serie es un rango efectivo para mejorar masa y fuerza.