L’agost ja és aquí i, amb ell, la calor abrasant pròpia d’aquest mes. Mantenir-nos ben hidratats és fonamental per a la nostra salut i rendiment físic, especialment durant les èpoques més caloroses. I, tot i que l’aigua és i hauria de ser sempre la principal font d’hidratació, trobem altres formes efectives i delicioses per fer-ho. T’expliquem algunes alternatives per hidratar-se sense beure aigua aquest estiu i et donem algunes idees de receptes fresquetes que no poden faltar a la teva taula.
Consumeix fruites i verdures
El consum de fruites i verdures és una manera excel·lent d’hidratar-se sense beure aigua. La majoria d’elles tenen un percentatge molt elevat d’aigua, a més de ser riques en vitamines i minerals. A més, com més aigua tinguin, menor serà l’aportació energètica. Aquí tens algunes opcions que et mantindran ben hidratat de forma saborosa i nutritiva:
La síndria
La síndria és una de les fruites estrella de l’estiu i conté un 92% d’aigua! Però no només és refrescant, també és rica en vitamina C.
El meló
Igual que la síndria, el meló també té un 92% d’aigua. A més, és una bona font de vitamina C, potassi i folats.
El cogombre
Amb un 95% d’aigua, el cogombre és una de les fruites més hidratants que pots trobar. A més, és una excel·lent font de vitamina K.
Les maduixes
Si ets fan de les maduixes, estàs de sort. Contenen un 91% d’aigua i són riques en antioxidants i vitamina C.
Begudes hidratants naturals
Existeixen altres begudes que, a banda d’aportar aigua, ens proporcionen electròlits i altres nutrients essencials. A continuació, compartim algunes alternatives per hidratar-se sense beure aigua, únicament:
Aigua de coco
L’aigua de coco és rica en potassi i altres minerals, fet que la converteix en una gran opció per rehidratar-nos després de l’exercici. Això sí, hem de tenir en compte que aporta al voltant de 5 g d’hidrats de carboni per cada 100 g.
Infusions fredes
Les infusions d’herbes són una opció perfecta per hidratar-te amb un toc de sabor i sense calories afegides. Prova amb menta, camamilla o hibisc per gaudir d’una beguda refrescant i saludable.
Aliments rics en aigua
Hi ha aliments, que encara que no ho sembli, aporten una gran quantitat d’aigua i són alternatives perfectes per hidratar-se sense beure aigua. Aquí tens alguns exemples:
Iogurt natural
El iogurt no només aporta una bona quantitat d’aigua, sinó que també és una gran font de proteïna i probiòtics. Ara bé, et recomanem escollir un iogurt que segueixi la regla del 3-4-3. És a dir, que tinguin, aproximadament, un 3% de proteïnes, un 4% de sucre i un 3% de greix.
Sopes fredes
Les sopes fredes, com pot ser el gaspatxo, són una molt bona opció per combatre la calor i hidratar-se sense beure aigua en els dies més càlids. A més, faciliten que consumim una gran quantitat de verdures i tots els micronutrients que aporten.
Estratègies per mantenir-se hidratat
Fes que la hidratació sigui una rutina
Intenta beure un got d’aigua (o de qualsevol altra beguda hidratant) cada hora. Tenir un horari t’ajudarà a mantenir-te hidratat durant tot el dia.
Menja els teus líquids
ja has vist que hi ha molts aliments que contenen un gran percentatge d’aigua. Incorpora’ls a la teva dieta i hidrata’t sense adonar-te’n.
Porta sempre una botella d’aigua amb tu
Tenir aigua a mà et recordarà que beguis de manera regular. Considera invertir en una botella reutilitzable i porta-la a tot arreu!
I recorda! La hidratació és essencial per mantenir el nostre cos funcionant correctament, especialment durant l’estiu i, sobretot, si fas esport. I ara que coneixes totes aquestes opcions saludables i delicioses per hidratar-se sense beure aigua, ja no tens excusa. El teu cos t’ho agrairà!
Elena Masana Solé
Soc graduada en Nutrició Humana i Dietètica especialitzada amb Nutrició Esportiva. Treballo com a nutricionista al gimnàs Trèvol Lleida, on ajudo les persones a millorar la seva salut i rendiment mitjançant una alimentació equilibrada.
Gaudeixo molt de l'esport i la manera com la nutrició pot influir directament en els resultats i el benestar físic de les persones.