Busques una forma divertida i efectiva de millorar la teva salut i les teves relacions personals? L’exercici en parella (o amb la família al complet) és la solució perfecta. No només us mantindreu actius, sinó que també us ajudarà a enfortir els llaços afectius i a promoure un estil de vida saludable. I ara que arriba l’època de vacances, què millor que aprofitar els dies de desconnexió per moure-us en família?
En aquest article, explorarem els múltiples beneficis d’entrenar plegats i com aquesta pràctica pot ser beneficiosa, tant per a la vostra salut física com per l’emocional.
Quins beneficis comporta fer exercici en parella o en família?
1. Motivació compartida
Fer exercici en parella o en família pot ser molt motivador! Veure a algú més compromès amb la seva rutina d’entrenament, pot inspirar-te a continuar endavant i donar-te aquella empenta que necessites, inclús en els dies més difícils. Ja sigui corrent, aixecant pesos o practicant ioga, el suport mutu pot ser clau per mantenir la consistència i arribar a l’èxit, a llarg termini.
Així, podeu marcar-vos uns objectius comuns per als dos membres de la parella o per a tota la família. Per exemple, podeu definir una distància concreta per córrer, fer una quantitat determinada de flexions o simplement millorar la resistència. Treballeu plegats per aconseguir aquests objectius i celebreu els èxits tots junts!
2. Més compromís
Quan fas exercici en parella o en família, es crea un compromís compartit. D’aquesta manera, els diferents membres es responsabilitzen per complir amb els objectius d’entrenament i resulta més fàcil evitar la procrastinació i les excuses.
En aquest sentit, és recomanable planificar les sessions d’exercici i programar-les al vostre calendari, intentant buscar un horari que us vagi bé a tots.
3. Temps de qualitat plegats
En lloc de passar hores davant la tele o amb el mòbil, l’exercici en parella o en família suposa una gran oportunitat per relacionar-se i compartir moments diferents. Podeu aprofitar per parlar mentre camineu, compartir consells d’entrenament o, simplement, gaudir de la companyia dels altres. Aquest temps de qualitat us pot ajudar a enfortir les relacions i a millorar la comunicació.
A més, també podeu establir recompenses quan arribeu a algun dels vostres objectius: un sopar especial, una tarda de cine o el pla que més us motivi!
4. Varietat a la rutina
La monotonia pot ser un gran enemic de la motivació i fer exercici acompanyat pot afegir varietat a la teva rutina. Podeu provar activitats diferents junts, com el ciclisme, el ball, l’escalada, la natació… D’altra banda, la diversitat no només manté l’interès, sinó que també estimula diferents grups musculars, que us ajudarà a evitar l’estancament.
També és útil canviar d’escenari de tant en tant. Podeu sortir a caminar o a córrer per diferents parcs, camins o platges. I si marxeu de vacances, espremeu al màxim el vostre destí i aprofiteu per conèixer nous llocs d’una manera diferent, sense deixar de banda l’activitat física.
5. Reducció de l’estrès
Practicar exercici allibera endorfines, també conegudes com les “hormones de la felicitat”. I compartir aquesta experiència amb els teus éssers estimats us pot ajudar a reduir l’estrès i l’ansietat i a gaudir d’una millor relació.
6. Un bon exemple per als més petits
Quan els nens veuen als seus pares o germans grans fent exercici, augmenten les probabilitats de seguir el seu exemple el dia de demà. I fomentar un estil de vida actiu des de ben petits és importantíssim per a la seva salut i benestar a llarg termini.
Així, podeu organitzar jocs a l’aire lliure, alguna cursa d’obstacles, una cerca del tresor… Aquestes activitats, a més de ser divertides, mantindran activa a tota la família.
7. Competició sana
Una competició amistosa pot ser divertida i augmentar la motivació. Podeu posar-vos reptes conjunts i competir per veure qui els aconsegueix abans. La clau és mantenir les ganes, passar-ho bé i animar a la resta, d’una forma sana.
En resum, fer exercici en parella o en família és una gran manera de millorar la salut física i la salut emocional. Així que, per què no convides a la teva parella o a la teva família a unir-se a la teva pròxima sessió d’entrenament? Junts podreu assolir els vostres objectius, mentre creeu records inoblidables!
Exemples d’exercicis en parella o en família
AMRAP 10 MINUTS
EMOM 10 MINUTS
FOR TIME
ZUMBA
ESTIRAMENTS
Miriam Cuesta Marcano
Em vaig llicenciar en Educació Física a l'INEF Lleida i desde llavors sempre he estat vinculada en diferents àmbits al món del gimnasos i el fitness. M'apassiona poder generar experiències positives d'entrenament als meus alumnes, ajudar-los a que es moguin de manera conscient i veure com progressen dia a dia per sentir-se millor.
M'agrada molt transmetre la meva experiència als joves que s'inicien en el món professional del fitness per a que facin de la seva vocació, la seva professió.