Busques una manera refrescant i efectiva de mantenir el teu cos en moviment? L’exercici a l’aigua té nombrosos beneficis per a la salut, tant física com mental. En aquest article ens capbussarem en algunes de les raons per començar a fer activitat física dins l’aigua.
4 raons per fer exercici a l’aigua
1. Reducció de l’estrès en articulacions, ossos i músculs
Digues adeu a l’impacte! Dins l’aigua, el pes corporal es redueix fins a un 90%, gràcies a la flotabilitat que poden tenir els cossos en aquest medi. Això, es tradueix en un menor impacte en les articulacions i menys estrès en ossos i músculs. Per tant, pot ser una opció molt interessant per aquelles persones que tenen més dificultats per desplaçar el seu propi pes corporal. També és perfecte per persones amb una condició física molt baixa o que s’estan recuperant d’alguna lesió.
Prova de fer “caminades aquàtiques” per la piscina. Camina de puntetes o fent esprints breus per augmentar la intensitat de l’activitat, sense incrementar massa l’impacte.
2. Augment de les calories consumides
A més de ser refrescant, l’exercici a l’aigua també és un gran aliat a l’hora de cremar calories! Segur que has notat que et costa més avançar quan camines dins la piscina, oi? Això es deu al fet que l’aigua proporciona una resistència, coneguda com resistència hidrodinàmica, que s’oposa al desplaçament del cos. Aquesta força depèn de tres variables: les característiques de l’aigua, la superfície del cos que es troba dins l’aigua i la velocitat de desplaçament. La primera variable no la podem modificar, però sí que podem, en canvi, canviar les altres dues per fer que els exercicis siguin més o menys desafiants.
D’aquesta manera, fer exercicis intentant desplaçar una gran quantitat d’aigua i a molta velocitat, oferirà molta resistència i, per tant, suposarà una major demanda muscular i energètica. Per exemple, si obrim i tanquem els braços per davant del nostre cos, serà més exigent si tenim els palmells de les mans enfrontats que no pas si ho fem amb els palmells mirant cap a terra.
Una activitat que permet una gran despesa energètica és córrer dins l’aigua, com si estiguessis sobre terra ferma. I si ho fas dins una piscina on no facis peu, encara millor, ja que hauràs d’augmentar la freqüència dels moviments per mantenir-te flotant.
3. Augment de la força muscular
Vols enfortir els músculs? La resistència de l’aigua requereix més esforç muscular, així que, nadar (si en sabem) o una bona selecció d’exercicis, ens permetrà enfortir els músculs de tot el cos.
Per exemple, per treballar la musculatura de la part superior del nostre cos, podem fer aquest exercici: obrir i tancar els braços, davant i darrere del nostre tronc, amb els palmells de les mans enfrontats. D’aquesta manera, quan ajuntem les mans davant del tronc, treballarem la musculatura anterior (pectorals, deltoides anterior, bíceps…), mentre que, en ajuntar les mans per darrere del tronc, dirigirem el treball cap a la musculatura de la part posterior (dorsals, deltoides posterior, tríceps…).
D’altra banda, podem treballar les cames amb exercicis de desplaçaments a l’aigua amb un o dos suports, fent petits salts en diferents direccions, fent “skippings” o, simplement, ajuntant i separant les cames.
4. Combinació de diversió, entrenament i confort
Qui diu que l’exercici no pot ser relaxant? La sensació d’estar dins l’aigua sol ser agradable. El moviment de l’aigua produeix un efecte “massatge” sobre el nostre cos que ens ajuda a relaxar-nos. A més, com el nostre cos ofereix menys resistència dins l’aigua, ens podem posar en posicions que faciliten el retorn venós, com per exemple, boca amunt. També, si l’aigua es troba a una temperatura adequada, facilita la dissipació de calor del nostre cos. Tot plegat, ens permet gaudir de l’activitat física mentre ens mantenim còmodes i frescos.
Finalment, la possibilitat d’incloure música i treballar amb diferents elements com xurros, flotadors, pales, aletes, etc. Ajuden a que l’exercici a l’aigua sigui variat i divertit.
I si encara no t’hem convençut, la Clara, fisioterapeuta de l’equip de Trèvol Salut, aprofundeix una mica més en els avantatges que podem obtenir si fem exercici a l’aigua.
En resum, l’exercici a l’aigua és una opció perfecta per a persones de totes les edats i de tots els nivells de condicionament físic. Submergeix-te i aprofita tots els beneficis de l’exercici aquàtic, mentre et refresques i combats la calor!
Compartim amb tu el testimoni de la Mercè, que ens explica com l’exercici a l’aigua la va ajudar a tornar a caminar sense dolor i a gaudir de l’activitat física.
Miriam Cuesta Marcano
Em vaig llicenciar en Educació Física a l'INEF Lleida i desde llavors sempre he estat vinculada en diferents àmbits al món del gimnasos i el fitness. M'apassiona poder generar experiències positives d'entrenament als meus alumnes, ajudar-los a que es moguin de manera conscient i veure com progressen dia a dia per sentir-se millor.
M'agrada molt transmetre la meva experiència als joves que s'inicien en el món professional del fitness per a que facin de la seva vocació, la seva professió.