Agosto ya está aquí y, con él, el calor abrasador propio de este mes. Mantenernos bien hidratados es fundamental para nuestra salud y rendimiento físico, especialmente durante las épocas más calurosas. Y, aunque el agua es y debería ser siempre la principal fuente de hidratación, encontramos otras formas efectivas y deliciosas para hacerlo. Te explicamos algunas alternativas para hidratarse sin beber agua este verano y te damos algunas ideas de recetas fresquitas que no pueden faltar en tu mesa.
Consume frutas y verduras
El consumo de frutas y verduras es una manera excelente de hidratarse sin beber agua. La mayoría de ellas tienen un porcentaje muy elevado de agua, además de ser ricas en vitaminas y minerales. Además, cuanta más agua tengan, menor será la aportación energética. Aquí tienes algunas opciones que te mantendrán bien hidratado de forma sabrosa y nutritiva:
La sandía
La sandía es una de las frutas estrella del verano ¡y contiene un 92% de agua! Pero no solo es refrescante, también es rica en vitamina C.
El melón
Igual que la sandía, el melón también tiene un 92% de agua. Además, es una buena fuente de vitamina C, potasio y folatos.
El pepino
Con un 95% de agua, el pepino es una de las frutas más hidratantes que puedes encontrar. Además, es una excelente fuente de vitamina K.
Las fresas
Si eres fan de las fresas, estás de suerte. Contienen un 91% de agua y son ricas en antioxidantes y vitamina C.
Bebidas hidratantes naturales
Existen otras bebidas que, aparte de aportar agua, nos proporcionan electrolitos y otros nutrientes esenciales. A continuación, compartimos algunas alternativas para hidratarse sin beber agua, únicamente:
Agua de coco
El agua de coco es rica en potasio y otros minerales, lo que la convierte en una gran opción para rehidratarnos después del ejercicio. Eso sí, debemos tener en cuenta que aporta alrededor de 5 g de hidratos de carbono por cada 100 g.
Infusiones frías:
Las infusiones de hierbas son una opción perfecta para hidratarte con un toque de sabor y sin calorías añadidas. Prueba con menta, manzanilla o hibisco para disfrutar de una bebida refrescante y saludable.
Alimentos ricos en agua
Hay alimentos, que, aunque no lo parezca, aportan una gran cantidad de agua y son alternativas perfectas para hidratarse sin beber agua. Aquí tienes algunos ejemplos:
Yogur natural
El yogur no solo aporta una buena cantidad de agua, sino que también es una gran fuente de proteína y probióticos. Ahora bien, te recomendamos elegir un yogur que siga la regla del 3-4-3. Es decir, que tengan, aproximadamente, un 3% de proteínas, un 4% de azúcar y un 3% de grasa.
Sopas frías:
Las sopas frías, como puede ser el gazpacho, son una muy buena opción para combatir el calor e hidratarse sin beber agua en los días más cálidos. Además, facilitan que consumamos una gran cantidad de verduras y todos los micronutrientes que aportan.
Estrategias para mantenerse hidratado
Haz que la hidratación sea una rutina
Intenta beber un vaso de agua (o de cualquier otra bebida hidratante) cada hora. Tener un horario te ayudará a mantenerte hidratado durante todo el día.
Come tus líquidos
Ya has visto que hay muchos alimentos que contienen un gran porcentaje de agua. Incorpóralos a tu dieta e hidrátate sin darte cuenta.
Lleva siempre una botella de agua contigo
Tener agua a mano te recordará que bebas de manera regular. ¡Considera invertir en una botella reutilizable y llévala a todas partes!
¡Y recuerda! La hidratación es esencial para mantener nuestro cuerpo funcionando correctamente, especialmente durante el verano y, sobre todo, si haces deporte.. Y ahora que conoces todas estas opciones saludables y deliciosas para hidratarse sin beber agua, ya no tienes excusa. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
Elena Masana Solé
Soy graduada en Nutrición Humana y Dietética especializada con Nutrición Deportiva. Trabajo como nutricionista en el gimnasio Trèvol Lleida, donde ayudo las personas a mejorar su salud y rendimiento mediante una alimentación equilibrada.
Disfruto mucho del deporte y la manera como la nutrición puede influir directamente en los resultados y el bienestar físico de las personas.