La dieta per guanyar massa muscular és, juntament amb l'entrenament i el descans, un dels tres pilars que determinen si el teu cos construeix teixit muscular o simplement es manté. L'alimentació, juntament amb l'entrenament i la recuperació, és un dels principals factors que condicionen la capacitat de guanyar massa muscular.
Si entrenes diverses vegades per setmana però encara no tens clar què menjar abans d'entrenar, no ets l'únic. És un dels dubtes més freqüents entre les persones que volen aprofitar millor les seves sessions sense caure en dietes extremes ni en mites de gimnàs. La resposta no depèn únicament de què mengis just abans d'entrenar. Factors com l'alimentació de tot el dia, el tipus d'exercici, la durada, la intensitat, la hidratació i el descans influeixen tant o més en el rendiment que el menjar previ a l'entrenament.
L'alimentació és una de les peces més importants de l'entrenament, i també una de les més mal enteses. Moltes persones comencen a anar al gimnàs amb les idees clares sobre quins exercicis fer, però sense saber què posar al plat. I tanmateix, el que menges abans i després d'entrenar, la quantitat de proteïna que ingereixes o com distribueixes els àpats al llarg del dia pot marcar una diferència real en com et sents, com et recuperes i quins resultats obtens amb el temps.
¿Es necesario tomar suplementos para mejorar el rendimiento? La respuesta corta: no son imprescindibles, pero pueden marcar la diferencia cuando la base (entrenamiento, alimentación y descanso) ya está bien trabajada y los entrenamientos sean de intensidad moderada/ alta.
El consumo eficiente de proteínas es clave para la reparación y el crecimiento muscular, la formación de encimas y hormonas, y el correcto funcionamiento del sistema inmunitario.
Con la llegada del otoño, muchos de nosotros sentimos la necesidad de hacer ajustes a nuestras rutinas de ejercicio y alimentación para adaptarnos a los cambios de tiempo y a las nuevas actividades de la temporada. Esta transición puede afectar tanto a nuestro cuerpo como a nuestra mente. Aquí tienes algunos consejos para mantenerte activo y saludable durante esta época del año.
Agosto ya está aquí y, con él, el calor abrasador propio de este mes. Mantenernos bien hidratados es fundamental para nuestra salud y rendimiento físico, especialmente durante las épocas más calurosas. Y, aunque el agua es y debería ser siempre la principal fuente de hidratación, encontramos otras formas efectivas y deliciosas para hacerlo. Te explicamos algunas alternativas para hidratarse sin beber agua este verano y te damos algunas ideas de recetas fresquitas que no pueden faltar en tu mesa.
Seguramente has oído hablar del ayuno y, a menudo, ligado a los excesos alimentarios. Aunque a primera vista son dos conceptos totalmente opuestos, en realidad están mucho más conectados de lo que parece. En este artículo nos adentraremos en el mundo del ayuno: qué es, cuáles son sus beneficios, qué inconvenientes puede suponer y cómo se relaciona con los momentos en que nos excedemos un poco comiendo.
Amb l'arribada de l'estiu, és molt fàcil que ens deixem portar per alguns hàbits que poden acabar perjudicant la nostra salut. Per això, compartim amb tu 8 consells que t'ajudaran a gaudir d'unes vacances saludables i a evitar que l'estiu et passi factura. També et donarem algunes idees de gelats saludables per a quan t'apeteixi algun caprici.
