¿Es posible disfrutar de unas vacaciones saludables? En el artículo anterior ya enumeramos las diferentes ventajas de entrenar y mantenernos activos durante las vacaciones. Sin embargo, con la llegada del verano, es muy fácil que nos dejemos llevar por algunos hábitos que pueden acabar perjudicando nuestra salud.
Pero ¿realmente compensa abandonar los hábitos saludables que hemos construido durante todo el año? Seguramente, ya has comprobado que alimentarte de manera correcta y practicar actividad física regularmente, hace que te sientas mucho mejor. Por eso, compartimos contigo 8 consejos que te ayudarán a disfrutar de unas vacaciones saludables y a evitar que el verano te pase factura. También te proponemos tres ideas de helados saludables, para cuando te apetezca algún capricho.
1. Intenta mantener un horario de descanso regular.
Si eres de los que, durante las vacaciones, acostumbra a ir a dormir más tarde y a dormir más durante la mañana, esto te interesa. Modificar els teus hàbits de son durant l’estiu o, fins i tot els caps de setmana, pot produir l’anomenat «jet lag social«.
Pero ¿qué quiere decir esto? Es un concepto relativamente reciente, que hace referencia al desfase horario que sufren las personas que modifican sus horarios de descanso en esta época o en momentos concretos. Cambiar nuestro reloj interno o el ritmo circadiano en una o dos horas confunde a nuestro cuerpo y cerebro, y se asocia a diferentes problemas de salud, como la depresión o patologías cardiovasculares.
Así pues, para disfrutar de unas vacaciones saludables, es importante seguir un horario similar al que llevamos habitualmente y respetar las horas de descanso.
2. Introduce frutas y verduras en tus comidas.
Con las vacaciones, aumentan las salidas a restaurantes y, a menudo, descuidamos nuestra dieta, optando por alimentos de poco valor nutricional. Si bé és cert que és important desconnectar i que no passa res si un dia ens passem una mica menjant o escollim opcions poc saludables, hem d’intentar trobar un equilibri i evitar el «tot o res». En aquest sentit, te recomendamos aumentar el consumo de frutas y verduras en las diferentes comidas. Así, reducirás las calorías de tus comidas, te sentirás más saciado y te mantendrás hidratado.
3. Modera el consumo de alcohol.
Durante el verano, también suele aumentar nuestro consumo de alcohol. El buen tiempo, las terrazas y las salidas con amigos pueden hacer que bebamos más de lo que lo hacemos habitualmente. Y, aunque, evidentemente, no se trata de un hábito saludable, no hay que evitarlo a toda costa, ni que nos sintamos culpables por tomar una copa. Recuerda que el bienestar social también es un pilar fundamental en nuestra salud.
Como comentábamos en el punto anterior, la clave está en el equilibrio. De todas maneras, te recomendamos combinar el consumo de alcohol con la ingesta de agua, para prevenir la deshidratación.
4. No dejes de lado la actividad física.
Aunque las vacaciones se asocian a la relajación y al descanso, mantenernos activos y no dejar de lado la actividad física puede aportarnos muchos beneficios. Por un lado, conservarás tus hábitos de ejercicio y la vuelta a la rutina te resultará más sencilla. Además, te ayudará a mantener tu peso a pesar de los excesos, y te permitirá disfrutar de los caprichos sin sentirte culpable.
También te animamos a probar nuevas actividades, ya sea en familia o con amigos, que te permitan moverte de una manera diferente y divertida. I si prefereixes realitzar un entrenament guiat, aquí et deixem 5 rutines breus i sense material, que t’ajudaran a mantenir-te en forma i a gaudir d’unes vacances saludables.
5. Prepara snacks saludables
Con las altas temperaturas y los días más largos, los aperitivos suelen ser más frecuentes y nos apetecen más, así como los helados o postres fresquitos. Pero si queremos mantener nuestros hábitos y disfrutar de unas vacaciones saludables, seguramente no son las mejores opciones. Tanto si tienes pensado pasar el día en la playa, te vas de excursión, como si quieres disfrutar de un día de relax, ¿por qué no preparas tus propios snacks? Así, conseguirás disfrutar, sin abusar de las calorías y las grasas..
¡Elena nos propone tres recetas de helados saludables, que gustarán a grandes y pequeños!
6. Protégete del sol.
Con la llegada del verano aumentan los planes en la piscina y la playa, que conlleva una mayor exposición al sol y que puede suponer importantes problemas de salud. La piel es una gran barrera de defensa para nuestro organismo y, por este motivo, hay que cuidarla y protegerla.. En este sentido, te recomendamos elegir una crema con protección solar adecuada para tu piel, utilizar gafas de sol para proteger los ojos de las radiaciones UV y usar gorras o sombreros
Además, si realizas actividad física, evita las horas más calurosas del día y utiliza la ropa adecuada. Y si necesitas más consejos para entrenar en verano de forma segura, no te pierdas este artículo. este artículo..
7. Hidrátate correctamente.
El calor y el tiempo que pasamos al aire libre durante el verano hace que la hidratación cobre más importancia que nunca. El aumento de sudoración puede provocar una pérdida de líquidos y electrolitos en nuestro cuerpo, que puede afectar a la concentración, el rendimiento y a nuestros niveles de energía.
Por lo tanto, no esperes a tener sed para beber agua e intenta llevar siempre una botella con agua, para hidratarte en cualquier momento.
8. Aprovecha para desconectar.
Recuerda que las vacaciones son un momento ideal para dejar de lado la rutina diaria, desconectar del trabajo, descansar y compartir tiempo con la familia o los amigos. Aun así, sabemos que no siempre es fácil. Por eso te recomendamos que te dediques tiempo a ti y que aproveches para hacer aquellas actividades que te gustan y que no puedes realizar por falta de tiempo. ¡Disfruta de las merecidas vacaciones!
Elena Masana Solé
Soy graduada en Nutrición Humana y Dietética especializada con Nutrición Deportiva. Trabajo como nutricionista en el gimnasio Trèvol Lleida, donde ayudo las personas a mejorar su salud y rendimiento mediante una alimentación equilibrada.
Disfruto mucho del deporte y la manera como la nutrición puede influir directamente en los resultados y el bienestar físico de las personas.