Cuando comenzamos una nueva rutina de entrenamiento solemos estar muy motivados y con muchas ganas, pero mantener esa motivación a lo largo del tiempo puede resultar más complicado. Sin embargo, ser constante en el gimnasio es esencial para conseguir nuestros objetivos y disfrutar de un estilo de vida saludable.
Tanto si te acabas de apuntar al gimnasio, como si durante el verano has dejado de lado tu entrenamiento, ¡ha llegado el momento de preparar tu bolsa y empezar a darlo todo! A continuación, compartimos contigo 5 claves que te ayudarán a ser constante a lo largo del tiempo y a no abandonar tu rutina durante los primeros meses.
1. Define claramente tu objetivo.
En primer lugar, es importante que definas el motivo por el cual quieres ir al gimnasio. Así, intenta buscar una razón que sea realmente valiosa para ti y evita aquellas que sean muy superficiales o poco realistas. Tener este objetivo claro y presente, te ayudará a mantenerte enfocado y motivado.
Sin embargo, a veces tener un objetivo demasiado lejano puede ser un poco frustrante. Por este motivo, puede resultarte útil dividirlo en pequeñas metas. De esta manera, ir consiguiendo las pequeñas metas te animará a seguir con tu plan y estarás cada vez más cerca de tu objetivo final. ¡Las pequeñas victorias también cuentan!
2. Infórmate y consulta tus dudas con un técnico.
Una vez establecido el motivo por el cual te has apuntado al gimnasio, llega el momento de pensar qué tipo de ejercicio es mejor para conseguir tus objetivos y en qué medida. En este sentido, te recomendamos consultarlo con nuestros técnicos o con el equipo de Trèvol Salut. Te ayudarán a valorar tu situación actual y te explicarán las diferentes alternativas que tienes a tu alcance. Además, te podrán ayudar a gestionar mejor las expectativas y te darán una visión más realista del proceso.
3. Aumenta la carga de entrenamiento de manera progresiva.
No quieras pasar de 0 a 100. En su lugar, intenta ajustar bien la carga de entrenamiento a tu nivel de condición física para evitar el cansancio y las “agujetas” excesivas. Si el plan está bien definido, verás como tu rendimiento mejora rápidamente, durante las primeras semanas y meses. Pasado este tiempo, las mejoras serán menos evidentes, pero, seguramente, te darás cuenta de que hay ciertos aspectos, a nivel emocional e, incluso estético, que comienzan a cambiar.
4. Sé realista.
Para poder llegar a este punto en que los cambios son perceptibles, se necesita ser constante en el gimnasio y seguir el plan de entrenamiento. Ser realista con el tiempo disponible que tienes y con el número de días que puedes entrenar te ayudará a conseguir esa constancia y te permitirá adaptarte a los imprevistos que puedan surgir.
Es evidente que caminar durante 60 minutos te ayudará más a conseguir un déficit calórico, que no caminar 30 minutos. Al menos a corto plazo. Pero si lo miramos en perspectiva, tendrá más valor caminar 30 minutos, tres veces por semana, durante seis meses, que caminar 60 minutos durante el primer mes, y después abandonar por falta de tiempo
Es por eso por lo que es importante ser realista con el tiempo del que dispones, además de los recursos materiales (espacio, equipamiento...) que tienes a tu alcance.
5. Ten en cuenta tus preferencias
Tus gustos y tus preferencias en el ejercicio también son aspectos clave a la hora de mantener la motivación.
Si bien es cierto que hay ciertas adaptaciones fisiológicas que se consiguen con un tipo de ejercicio concreto, en una dosis concreta, es importante buscar aquellas condiciones que te resulten más favorables a la hora de llevar a cabo tu rutina. Puede que te motive escuchar música o prefieras entrenar al aire libre. O puede que te vaya mejor entrenar a primera hora de la mañana... Sea como sea, intenta buscar aquella fórmula que te funcione y que te facilite la adherencia al plan de entrenamiento.
Nuestros técnicos también han querido darte algunos consejos para que no falles a sus clases:
Pon en práctica estas estrategias y verás como te resulta más fácil ser constante en el gimnasio! Y si quieres más consejos para cambiar tus hábitos, no te pierdas este artículo., donde te explicamos cómo establecer nuevos objetivos y establecer hábitos de manera efectiva.
Miriam Cuesta Marcano
Me licencié en Educación Física al INEF Lleida y desde entonces siempre he sido vinculada en diferentes ámbitos en el mundo del gimnasios y el fitness. Me apasiona poder generar experiencias positivas de entrenamiento a mis alumnos, ayudarlos a que se muevan de manera consciente y ver como progresan día a día para sentirse mejor.
Me gusta mucho transmitir mi experiencia a los jóvenes que se inicien en el mundo profesional del fitness para que hagan de su vocación, su profesión.