Cuando pensamos en las vacaciones, a menudo nos imaginamos un momento de descanso y relajación y de dejar de lado nuestras rutinas habituales. Sin embargo, también es un buen momento para mantenernos activos y comprometidos con nuestra salud. Entrenar durante las vacaciones puede aportarnos muchos beneficios y, además, puede ser una gran oportunidad para equilibrar el tiempo que dedicamos al descanso con el que dedicamos al cuidado de nuestro cuerpo.
Te explicamos algunos de los motivos por los cuales entrenar durante las vacaciones es una buena idea. Además, te daremos algunas recomendaciones que podrás incorporar de manera fácil y que te ayudarán a mantenerte en forma.
1. Mantendrás la constancia
Cuando pensamos en las vacaciones, a menudo nos imaginamos un momento de descanso y relajación y de dejar de lado nuestras rutinas habituales. Sin embargo, también es un buen momento para mantener una rutina de entrenamiento te ayudará a conservar esa constancia que has adquirido y evitará que pierdas el ritmo. Además, cuando retomes tus actividades diarias después de las vacaciones, recuperar tus hábitos respecto a la actividad física te resultará mucho más sencillo..
2. Disfrutarás de nuevas experiencias
Las vacaciones son una oportunidad para explorar y conocer lugares nuevos, pero también para practicar actividades diferentes que no sueles realizar en tu día a día. Por ejemplo, si estás en un lugar con playa, puedes intentar hacer surf, probar el paddleboard o, simplemente, nadar en el mar. Si, en cambio, te vas a la montaña, puedes hacer senderismo o buscar alguna ruta para ir en bicicleta. ¡Tú eliges!
Estas experiencias, además de ser divertidas, te permitirán ejercitarte de una forma diferente y original. Y si te preocupa que estas actividades no sean suficientes, debes saber que los efectos del desentrenamiento no son tan significativos si los períodos no son demasiado largos (de menos de 30 días), ¡así que disfruta!
3. Reducirás el estrés
Aunque las vacaciones son sinónimo de descanso, también pueden generar algo de estrés. Tener que planificar un viaje, la estancia, los cambios de rutina… pueden provocar cierta tensión. El ejercicio físico es una manera excelente de liberarnos de este estrés y mejorar nuestro estado de ánimo.
Prueba a hacer yoga al aire libre, correr por la playa o, simplemente, salir a pasear. Te sentirás mucho más relajado y con mayor claridad mental.
4. Controlarás el aumento de peso
Durante las vacaciones solemos comer más y peor y, también, realizar menos actividad física. Estos dos factores pueden derivar en un aumento de peso no deseado. Por eso, entrenar durante las vacaciones e intentar mantener tu rutina te ayudará a controlar el peso. Además, te hará sentirte mejor y te permitirá disfrutar de ese helado o de ese cóctel sin privarte ni sentirte culpable.
5. Te ayudará a establecer objetivos realistas
Aprovecha este tiempo de desconexión para establecer objetivos de entrenamiento más realistas y enfocados en la diversión y el disfrute, en lugar de centrarte tanto en el rendimiento. Es decir, aprovecha para practicar actividades físicas que te gusten y te motiven, sin la presión de alcanzar ciertos niveles de rendimiento. Así, podrás mantenerte activo o activa, casi sin darte cuenta.
Y como queremos ponértelo fácil, aquí tienes 5 rutinas breves y sin material, que podrás hacer estés donde estés y que te ayudarán a mantenerte en forma durante las vacaciones:
- Rutina de cardio
- Rutina de fuerza 1
- Rutina HIIT 1
- Rutina de fuerza 2
- Rutina HIIT 2
La recuperación durante las vacaciones
Como ya hemos comentado, és important trobar un equilibri i no sentir-nos culpables si passem una setmana sense entrenar. I també és important posar atenció als senyals del nostre cos. Si, per exemple, ens sentim cansats o amb dolor, podem aprofitar aquests dies per prendre’ns un descans i recuperar-nos correctament.
Assegura’t de dormir les hores suficients
El descans és vital per a la recuperació muscular i la regeneració. Aprofita les vacances per dormir bé i permetre que el teu cos es recuperi. Un bon descans ajudarà a una bona recuperació i t’ajudarà a tenir més energia per les activitats del dia.
Practica la recuperació activa
Les vacances també són un bon moment per incorporar tècniques de recuperació activa, com estiraments suaus, ioga, Pilates… Aquestes activitats t’ajudaran a relaxar els músculs i a alleujar les possibles tensions acumulades.
No descuidis l’alimentació
Si bé hem comentat que és important donar-se alguns capricis sense remordiments, no hem d’oblidar-nos de mantenir una alimentació equilibrada i nutritiva. Escull opcions saludables, en la mesura que sigui possible, i assegura’t de beure prou aigua per hidratar-te correctament. En este artículo. tens algunes claus per aprendre a gaudir en aquestes situacions, sense deixar de banda els teus objectius de salut.
Torna a poc a poc
Si les teves vacances han estat llargues (enhorabona!) o has disminuït la intensitat dels teus entrenaments, et recomanem tornar a la teva rutina d’activitat física de manera gradual. No intentis tornar a entrenar al mateix nivell que abans de marxar, ja que segurament l’únic que aconseguiràs serà tenir unes bones «agulletes» i augmentar el risc de lesions.
Así pues, augmenta la intensitat i la durada dels teus entrenaments de manera progressiva, a mesura que vagis recuperant bones sensacions. La bona notícia és que, com se sol dir, on n’hi ha hagut sempre en queda, i ben aviat et sentiràs en plena forma una altra vegada.
Tot i això, com sempre diem, cada persona és única i és important adaptar aquests consells a les teves necessitats i al teu context. Entrenar durant les vacances és una manera excel·lent de mantenir-te en forma, descobrir noves activitats i experiències i reduir l’estrès.
De totes maneres, recorda que no cal que comprometis tot el teu temps de descans. Simplement, has d’incorporar l’activitat física en la teva rutina de vacances de la manera que et resulti més senzilla. Recorda que l’objectiu principal és cuidar la teva salut i el teu benestar. Així que ja saps, passa-t’ho bé i aprofita al màxim les teves vacances, mentre en mantens en forma. Bones vacances i bon entrenament!
Miriam Cuesta Marcano
Me licencié en Educación Física al INEF Lleida y desde entonces siempre he sido vinculada en diferentes ámbitos en el mundo del gimnasios y el fitness. Me apasiona poder generar experiencias positivas de entrenamiento a mis alumnos, ayudarlos a que se muevan de manera consciente y ver como progresan día a día para sentirse mejor.
Me gusta mucho transmitir mi experiencia a los jóvenes que se inicien en el mundo profesional del fitness para que hagan de su vocación, su profesión.