¿Alguna vez te has preguntado si es demasiado tarde para comenzar a hacer ejercicio? La respuesta es bien simple: ¡rotundamente no! La actividad física es la mejor inversión que puedes hacer para tu salud y bienestar. Muchas veces, pensamos que comenzar a hacer deporte y moverse es cosa de gente joven, pero la realidad es que nunca es tarde para comenzar.
Rompamos mitos sobre la edad y el ejercicio
A medida que envejecemos, es normal perder capacidad cardiorrespiratoria, fuerza y potencia muscular. La buena noticia, sin embargo, es que tu edad cronológica, la de tu DNI, no siempre coincide con la edad de tu condición física.
El cuerpo humano tiene una capacidad de adaptación brutal a lo largo de toda la vida y, incluso a partir de los 40, 50 o 60 años, el ejercicio supone innumerables beneficios para la salud física y mental. Así pues, no importa cuántos años tengas, ¡siempre es un buen momento para comenzar a cuidarte!
De hecho, hay casos sorprendentes, como el de una persona de 92 años, que es campeona del mundo de remo indoor, en la categoría máster. Sus niveles de masa muscular, potencia y capacidad cardiopulmonar son comparables a los de adultos más jóvenes. Entonces, ¿dejamos de movernos porque envejecemos, o envejecemos porque dejamos de movernos?
¿Qué beneficios nos aporta el ejercicio?
El ejercicio físico regular tiene múltiples beneficios para el organismo, independientemente de cuándo decidas comenzar a entrenar. Mejora la salud del corazón, aumenta la fuerza y la flexibilidad y contribuye a la mejora de la composición corporal. Además, es un gran aliado contra el estrés y mejora el estado de ánimo y los niveles de energía.
Y si aún no te parece suficiente, la actividad física también puede ayudar a prevenir o a controlar ciertas afecciones, como la diabetes, la hipertensión y la osteoporosis.
¿Y cómo puedo comenzar?
Si te estamos convenciendo y estás listo o lista para comenzar a hacer ejercicio, has de establecer tus prioridades. En primer lugar, te recomendamos que te enfoques a mejorar la fuerza y, después, en mejorar la resistencia. Así, te costará menos mover el cuerpo y mejorarás tu sistema cardiovascular.
Això sí, és important que facis una petita valoració prèviaEso sí, es importante que hagas una pequeña valoración previa. De esta manera, podrás orientarte mejor y escoger aquellas actividades que mejor se adapten a ti y a tus características personales. ¡También deberías tener en cuenta tus preferencias y gustos, para que el camino sea lo más fácil posible!
Si eres nuevo en la práctica de ejercicio físico, es recomendable comenzar poco a poco y establecer unas metas realistas. Escoge actividades de bajo impacto, como caminar, hacer bicicleta estática, el yoga, el entrenamiento de fuerza... Y ve aumentando la intensidad y la duración de las sesiones de manera gradual.
Aprende a superar los obstáculos
Toparse con obstáculos en el camino es totalmente normal. El cansancio, el poco tiempo y la falta de motivación pueden aparecer en algún momento. Lo importante, sin embargo, es la perseverancia. Recuerda tus objetivos, celebra tus éxitos y no te castigues si un día fallas: ¡piensa a medio y largo plazo!
No te pierdas nuestros consejos para comenzar a hacer ejercicio y alcanzar tus objetivos de entrenamiento, tengas la edad que tengas:
Como puedes comprobar, nunca es tarde para comenzar a hacer ejercicio y sus beneficios son innumerables. ¡Ponte ya y verás como tu cuerpo te lo agradece con una mayor capacidad de disfrutar de tu día a día. Cuida de tu cuerpo y tu cuerpo cuidará de ti. ¡Nos vemos en Trèvol!
Miriam Cuesta Marcano
Me licencié en Educación Física al INEF Lleida y desde entonces siempre he sido vinculada en diferentes ámbitos en el mundo del gimnasios y el fitness. Me apasiona poder generar experiencias positivas de entrenamiento a mis alumnos, ayudarlos a que se muevan de manera consciente y ver como progresan día a día para sentirse mejor.
Me gusta mucho transmitir mi experiencia a los jóvenes que se inicien en el mundo profesional del fitness para que hagan de su vocación, su profesión.