¿Ya tienes claros tus propósitos para este año nuevo? Si te has decidido a llevar unos hábitos más saludables,¡te ayudamos a conseguirlo de manera sencilla!
Seguro que sabes que, para mejorar tu salud,necesitas llevar un estilo de vida equilibrado, que incluya una buena alimentación, la práctica regular de ejercicio físico, la higiene personal, el cuidado de la salud mental…
Sin embargo, cambiar nuestros hábitos no es tan sencillo y requiere motivación, voluntad y perseverancia. Por eso, te proponemos 12 pequeñas acciones que te ayudarán a mejorar la salud y a fijar hábitos saludables y que puedes incorporar fácilmente a tu rutina diaria.
Mejora tu salud poco a poco
Quizás creas que, si quieres comenzar a llevar un estilo de vida más saludable, necesitas hacer cambios drásticos. En realidad, sin embargo, son los pequeños cambios diarios los que, a largo plazo acaban marcando la diferencia. Continúa leyendo y descubre como mejorar tu salud de forma gradual y sostenible en el tiempo.
1. Establece objetivos SMART
Los objetivos SMART son objetivos específicos, medibles, alcanzables, relevantes y limitados en el tiempo. Tener estos criterios en mente, te ayudará a definir aquello que quieres conseguir, cuándo lo quieres alcanzar y por qué lo estás haciendo. ¿Quieres comer mejor? ¡Genial! Pero se más específico.Por ejemplo, proponte comer cinco porciones de fruta y verdura al día, durante tres meses. De esta manera evitarás objetivos demasiado ambiguos y que solo generan frustración.
2. Pequeños cambios, grandes resultados
Como hemos dicho antes, no se trata de cambiar todos tus hábitos de golpe.Mejor comienza con pequeños cambios, como sustituir el azúcar por canela, aumentar el consumo de agua, reducir el consumo de tabaco o alcohol, subir por las escaleras en lugar de coger el ascensor… La consistencia es la clave y estos pequeños gestos tienen más impacto del que te imaginas.
3. Lleva un registro y evalúa los resultados
Para saber si estamos avanzando hacia nuestros objetivos, es una buena idea hacer un seguimiento y evaluar los resultados que estamos consiguiendo. Un diario, una agenda o una app, como la app My Wellness, pueden serte muy útiles.Aprovéchalos para registrar las acciones realizadas, los éxitos, las dificultades con las que te has ido encontrando y qué soluciones has aplicado. De esta manera, podrás ver tu progreso, identificar puntos fuertes y puntos débiles y celebrar las pequeñas victorias.
4. No lo hagas solo: busca apoyo y motivación
El apoyo y la motivación son fundamentales para mantener unos hábitos saludables. Comparte tus metas con amigos, familiares o grupos que compartan los mismos objetivos e intereses que tú. Así, tendrás a alguien que te anime, te aconseje o te ayude en los momentos más complicados. Mantente motivado con las recompensas y beneficios que te esperan..
5. Se flexible y adáptate a las circunstancias
La vida está llena de imprevistos, ¡pero no pasa nada! Si algo no sale como estaba planeado, se flexible y continúa adelante. Intenta no sentirte culpable o utilizar cualquier imprevisto como excusa y retoma tus hábitos tan pronto como sea posible.
6. Aprende a gestionar el estrés y las emociones
El estrés y las emociones negativas pueden pasar factura a nuestra salud. Por eso, es importante que aprendas a gestionarlos de manera adecuada. Practica técnicas de relajación, respiración, meditación, yoga, mindfulness… Te ayudarán a reducir la tensión y a mejorar el estado de ánimo. Focalízate en tus triunfos y celebra cada pequeño avance. Y si necesitas desahogarte, busca apoyo emocional en una persona de confianza, haciendo actividades que disfrutes o acude a un profesional. ¡La salud mental también es relevante!
7. Dormir bien y descansar también es importante
El sueño y el descanso son tus mejores aliados a la hora de mejorar la salud. Un buen descanso nos permite recuperar energía, regular el metabolismo, fortalecer el sistema inmunitario, mejorar la concentración, prevenir enfermedades… Si quieres dormir como un tronco y descansar suficiente, lo ideal es tener una rutina de sueño con horarios estables y evitar las pantallas, la cafeína y el alcohol, al menos 2-3 h antes de ir a dormir.También te recomendamos crear un ambiente cómodo, oscuro y silencioso y dormir entre 7 y 9 horas cada día.
A continuación, compartimos contigo 5 consejos que te ayudarán a tener un mejor descanso y a disfrutar de más energía durante el día.
8. Cuida la higiene personal y ambiental
La higiene personal y ambiental también son básicas para una buena salud. Nos ayudan a prevenir la transmisión de enfermedades, infecciones y alergias, a mejorar la imagen y la autoestima y a crear un entorno saludable. Lávate las manos con frecuencia, lávate los dientes después de cada comida, ventila y limpia la casa y evita, siempre que sea posible, el contacto con sustancias tóxicas y contaminantes. ¡Tu salud te lo agradecerá!
9. Prevé y controla las enfermedades
No ignores los síntomas o molestias y ve al médico cuando notes que algo no va bienTambién es importante tener las vacunas al día y realizar las revisiones periódicas recomendadas.
10. Cuida tu mente
La salud mental es tan crucial como la salud física, ya que influye en nuestra manera de pensar, sentir y actuar en todos los aspectos de la vida. Intenta mantener una actitud positiva, aceptarte y quererte.
11. Cultiva relaciones sanas
Las relaciones sociales también afectan directamente nuestra salud. Nos proporcionan afecto, apoyo, compañía, diversión, sentido de pertenencia… Por eso, es importante mantener el contacto con nuestros familiares, amigos, compañeros… así como ampliar el círculo social o hacer nuevas actividades. Evita relaciones tóxicas y disfruta de la compañía de los demás.
12. Cuidar el planeta es cuidar de ti
El medio ambiente, es el entorno que nos rodea y del cual dependemos para satisfacer nuestras necesidades básicas, lo que hace que también tenga un impacto en nuestra salud. Reduce residuos, reutiliza, recicla, ahorra agua y energía, utiliza el transporte público o la bicicleta…
Con estas 12 acciones ya no tienes excusa para comenzar a mejorar tu salud y construir hábitos que te acompañen toda la vida. Recuerda que la clave está en la constancia y en disfrutar del viaje hacia una versión más saludable.
Clara Bergé Ortínez
Soy Clara Bergé, fisioterapeuta con dedicación al ámbito del ejercicio terapéutico, la salud y la readaptación. Compagino la práctica asistencial con la formación de futuros profesionales y la promoción de la salud desde diferentes entidades.
Actualmente curso el doctorado en Ciencias de la Salud, con la voluntad de profundizar en la investigación y continuar creciendo dentro de mi profesión.