Todos sabemos que la actividad física y el ejercicio regular son esenciales para disfrutar de una buena salud física, mental y social. No obstante, hay momentos en que mantener la motivación, sobre todo a largo plazo, puede suponer todo un reto. La falta de tiempo, el cansancio o la falta de interés son algunos de los obstáculos a los que nos enfrentamos la mayoría de las personas.
A pesar de todo, hay algunas estrategias que pueden ayudarte a ser más constante y a vencer la pereza. ¡Compartimos contigo 10 consejos que harán que mantener la motivación en tu rutina de ejercicio sea mucho más sencillo!
1. Establece objetivos realistas
Definir objetivos concretos y alcanzables es importantísimo para mantenernos enfocados. Así, evita los objetivos demasiado genéricos, como “quiero ponerme en forma”, y establece metas que se puedan medir, en un periodo de tiempo concreto. “Quiero poder correr 5 km en tres meses”, sería un buen ejemplo. Tener estos objetivos bien definidos, te ayudará a tener un propósito claro y te permitirá medir tu progreso a medida que vayan pasando los días.
2. Escoge actividades con las que te lo pases bien
¡Haz que el ejercicio sea divertido! Encontrar actividades que te hagan disfrutar y pasar un buen rato te ayudará a mantener la motivación y a conseguir adherencia. ¿Te gusta bailar? Apúntate a las clases de Zumba. ¿Te gusta la naturaleza y estar al aire libre? El senderismo o la bici podrían ser buenas opciones.
Sea como sea, la clave es encontrar aquello que nos divierta mientras nos mantenemos activos.
3. Varía tu rutina
La monotonía puede convertirse en uno de los peores enemigos de la motivación. Si haces los mismos ejercicios cada día, es probable que te aburras rápidamente. Para evitarlo, cambia tu rutina regularmente y alterna entre diferentes actividades, como correr, nadar, practicar yoga, levantar pesos... De esta manera, aparte de evitar el aburrimiento, también estimularás diferentes grupos musculares y mejorarás tu forma física de manera global.
4. Busca un compañero/a de entrenamiento
La compañía de un amigo, a la hora de hacer ejercicio, puede ser un buen extra de motivación. Entrenar acompañado no solo hace que sea más divertido, sino que te puede servir como apoyo y puede darte un empujón los días que más lo necesitas.
La sensación de compromiso con otra persona reduce las posibilidades de saltarnos un entrenamiento.
5. Programa tus sesiones de entrenamiento
Establecer un horario fijo para hacer tu rutina de ejercicio, es básico para mantener la motivación y la consistencia. Decide cuándo y cuántas veces a la semana harás ejercicio y comprométete a seguir este horario. Eso sí, se realista y no hagas planteamientos que sabes que no podrás cumplir.
Tratar las sesiones de ejercicio como citas importantes e inamovibles nos ayudará a no posponerlas o cancelarlas a la primera de cambio.
6. Recompensa tu esfuerzo
Todos necesitamos algún incentivo, a veces. Por eso, puedes establecer pequeños premios que sirvan para celebrar tus triunfos. Desde comprarte aquella pieza de ropa que deseas, hasta disfrutar de una comida especial.
Celebrar pequeñas victorias puede darnos un motivo más para mantenernos enfocados en nuestros objetivos.
7. Registra tu progreso
Llevar un registro de tus sesiones de ejercicio y de tu progreso no solo es útil, sino que puede ser una estrategia efectiva para mantener la motivación. Anota las actividades que realices, la duración y la intensidad. También puedes tomar medidas regularmente de tu rendimiento, como el tiempo que tardas en correr una determinada distancia o la cantidad de peso que puedes levantar.
Ver las mejoras a lo largo del tiempo nos recuerda todo lo que hemos progresado y nos puede ayudar a continuar adelante.
También puede ser útil registrar los siguientes indicadores:
- La frecuencia cardíaca y el RPE (índice de esfuerzo percibido) corriendo a un ritmo concreto.
- El número total de veces que puedes correr una misma distancia a un ritmo determinado.
- El número de veces que puedes levantar un peso en concreto.
- La cantidad de días que entrenas en un periodo de tiempo.
- La cantidad de entrenamientos que has hecho sin tener muchas ganas.
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8. Mantén una actitud positiva
Nuestros pensamientos juegan un papel fundamental en la motivación para hacer ejercicio. En lugar de pensar en todo el camino que te queda por recorrer, céntrate en los beneficios que obtendrás del ejercicio, como la mejora de la salud cardiovascular, el aumento de energía, un mejor estado de ánimo...
Mantener una actitud positiva y creer en nosotros mismos nos ayudará a superar los obstáculos que se nos presenten.
9. Utiliza aplicaciones y tecnología
Aprovecha la tecnología para mantenerte motivado. Hoy en día, existen numerosas aplicaciones y dispositivos diseñados para el seguimiento de la actividad física y para la gestión de las rutinas de ejercicio. Estos pueden proporcionarte datos precisos sobre tu actividad ¡y darte un extra de motivación!
10. No tires la toalla
Como en todo, habrá momentos difíciles, donde nos sentiremos menos motivados, o encontraremos obstáculos en nuestro camino. ¡Es normal! La perfección no es el objetivo, así que no te rindas. Recuerda por qué comenzaste a hacer ejercicio y busca apoyo cuando lo necesites.
Mantener la motivación a la hora de seguir una rutina de entrenamiento puede ser un gran desafío, pero estamos seguros de que, siguiendo estos consejos, tus probabilidades de éxito ¡aumentarán considerablemente! Recuerda que el ejercicio regular es una inversión en tu salud y tu bienestar. ¿Preparado para conseguir tus objetivos y mantener un estilo de vida saludable?
J. Vicente Beltrán Garrido
Soy Doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. Mi motivación está en aprender enseñando a los futuros profesionales del ejercicio cómo dosificar ejercicio físico eficaz, eficiente y adherente.