{"id":939,"date":"2024-06-03T09:00:00","date_gmt":"2024-06-03T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.trevollleida.com\/?p=939"},"modified":"2025-07-08T14:08:38","modified_gmt":"2025-07-08T12:08:38","slug":"exercici-a-laigua-beneficis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/blog\/exercici-a-laigua-beneficis\/","title":{"rendered":"Beneficios de hacer ejercicio en el agua: sum\u00e9rgete y mejora tu salud"},"content":{"rendered":"

\u00bfBuscas una manera refrescante y efectiva de mantener tu cuerpo en movimiento? El ejercicio en el agua tiene numerosos beneficios para la salud, tanto f\u00edsica como mental.<\/strong> En este art\u00edculo nos sumergiremos en algunas de las razones para empezar a hacer actividad f\u00edsica dentro del agua.<\/p>\n\n\n\n

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\"exercici<\/figure>\n\n\n\n

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4 razones para hacer ejercicio en el agua<\/h2>\n\n\n\n

1. Reducci\u00f3n del estr\u00e9s en articulaciones, huesos y m\u00fasculos<\/h3>\n\n\n\n

\u00a1Di adi\u00f3s al impacto!<\/strong> Dentro del agua, el peso corporal se reduce hasta un 90%,<\/strong>gracias a la flotabilidad que pueden tener los cuerpos en este medio. Esto, se traduce en un menor impacto en las articulaciones y menos estr\u00e9s en huesos y m\u00fasculos.<\/strong> Por lo tanto, puede ser una opci\u00f3n muy interesante para aquellas personas que tienen m\u00e1s dificultades para desplazar su propio peso corporal. Tambi\u00e9n es perfecto para personas con una condici\u00f3n f\u00edsica muy baja o que se est\u00e1n recuperando de alguna lesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Prueba hacer \"caminatas acu\u00e1ticas\" por la piscina. Camina de puntillas o haciendo sprints breves para aumentar la intensidad de la actividad, sin incrementar demasiado el impacto.<\/p>\n\n\n\n

2. Aumento de las calor\u00edas consumidas<\/h3>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de ser refrescante,<\/strong> \u00a1el ejercicio en el agua tambi\u00e9n es un gran aliado a la hora de quemar calor\u00edas!<\/strong> Seguro que has notado que te cuesta m\u00e1s avanzar cuando caminas dentro de la piscina, \u00bfverdad? Esto se debe al hecho de que el agua proporciona una resistencia, conocida como resistencia hidrodin\u00e1mica, que se opone al desplazamiento del cuerpo.<\/strong> Esta fuerza depende de tres variables: las caracter\u00edsticas del agua, la superficie del cuerpo que se encuentra dentro del agua y la velocidad de desplazamiento. La primera variable no la podemos modificar, pero s\u00ed que podemos, en cambio, cambiar las otras dos para hacer que los ejercicios sean m\u00e1s o menos desafiantes.<\/p>\n\n\n\n

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De esta manera, hacer ejercicios intentando desplazar una gran cantidad de agua y a mucha velocidad, ofrecer\u00e1 mucha resistencia y, por lo tanto, supondr\u00e1 una mayor demanda muscular y energ\u00e9tica.<\/strong> Por ejemplo, si abrimos y cerramos los brazos por delante de nuestro cuerpo, ser\u00e1 m\u00e1s exigente si tenemos las palmas de las manos enfrentadas que no si lo hacemos con las palmas mirando hacia el suelo.<\/p>\n\n\n\n

Una actividad que permite una gran despensa energ\u00e9tica es correr dentro del agua, como si estuvieras sobre tierra firme. <\/strong>Y si lo haces dentro de una piscina donde no hagas pie, a\u00fan mejor, ya que tendr\u00e1s que aumentar la frecuencia de los movimientos para mantenerte flotando.<\/p>\n\n\n\n

3. Aumento de la fuerza muscular<\/h3>\n\n\n\n

\u00bfQuieres fortalecer los m\u00fasculos? La resistencia del agua requiere m\u00e1s esfuerzo muscular, as\u00ed que, nadar<\/strong> (si sabemos) o una buena selecci\u00f3n de ejercicios, nos permitir\u00e1 fortalecer los m\u00fasculos de todo el cuerpo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, para trabajar la musculatura de la parte superior de nuestro cuerpo, podemos hacer este ejercicio: abrir y cerrar los brazos, delante y detr\u00e1s de nuestro tronco, con las palmas de las manos enfrentadas. De esta manera, cuando juntamos las manos delante del tronco, trabajaremos la musculatura anterior (pectorales, deltoides anterior, b\u00edceps...), mientras que, en juntar las manos por detr\u00e1s del tronco, dirigiremos el trabajo hacia la musculatura de la parte posterior (dorsales, deltoides posterior, tr\u00edceps...).<\/p>\n\n\n\n

\"exercici<\/figure>\n\n\n\n

Por otro lado, podemos trabajar las piernas con ejercicios de desplazamientos en el agua con uno o dos soportes, haciendo peque\u00f1os saltos en diferentes direcciones, haciendo \"skippings\" o, simplemente, juntando y separando las piernas.<\/p>\n\n\n\n

4. Combinaci\u00f3n de diversi\u00f3n, entrenamiento y confort:<\/h3>\n\n\n\n

\u00bfQui\u00e9n dice que el ejercicio no puede ser relajante? La sensaci\u00f3n de estar dentro del agua suele ser agradable. El movimiento del agua produce un efecto \"masaje\" sobre nuestro cuerpo que nos ayuda a relajarnos.<\/strong> Adem\u00e1s, como nuestro cuerpo ofrece menos resistencia dentro del agua, nos podemos poner en posiciones que facilitan el retorno venoso, como, por ejemplo, boca arriba. Tambi\u00e9n, si el agua se encuentra a una temperatura adecuada, facilita la disipaci\u00f3n de calor de nuestro cuerpo.<\/strong> Todo ello, nos permite disfrutar de la actividad f\u00edsica mientras nos mantenemos c\u00f3modos y frescos.<\/p>\n\n\n\n

Finalmente, la posibilidad de incluir m\u00fasica y trabajar con diferentes elementos <\/strong>como churros, flotadores, palas, aletas, etc. Ayudan a que el ejercicio en el agua sea variado y divertido.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Y si a\u00fan no te hemos convencido, Clara, fisioterapeuta del equipo de Tr\u00e8vol Salut<\/a>Tr\u00e8vol Salut, profundiza un poco m\u00e1s en las ventajas que podemos obtener si hacemos ejercicio en el agua.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

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