{"id":724,"date":"2023-08-01T09:00:00","date_gmt":"2023-08-01T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.trevollleida.com\/?p=724"},"modified":"2025-07-08T14:09:19","modified_gmt":"2025-07-08T12:09:19","slug":"vacances-saludables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/blog\/vacances-saludables\/","title":{"rendered":"Vacaciones saludables: c\u00f3mo mantener tus h\u00e1bitos durante el verano"},"content":{"rendered":"

\u00bfEs posible disfrutar de unas vacaciones saludables?<\/strong> En el art\u00edculo anterior ya enumeramos las diferentes ventajas de entrenar y mantenernos activos durante las vacaciones. Sin embargo, con la llegada del verano, es muy f\u00e1cil que nos dejemos llevar por algunos h\u00e1bitos que pueden acabar perjudicando nuestra salud.<\/p>\n\n\n\n

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Pero \u00bfrealmente compensa abandonar los h\u00e1bitos saludables que hemos construido durante todo el a\u00f1o? Seguramente, ya has comprobado que alimentarte de manera correcta y practicar actividad f\u00edsica regularmente, hace que te sientas mucho mejor. Por eso, \u00a0compartimos contigo 8 consejos que te ayudar\u00e1n a disfrutar de unas vacaciones saludables y a evitar que el verano te pase factura<\/strong>. Tambi\u00e9n te proponemos tres ideas de helados saludables,<\/strong> para cuando te apetezca alg\u00fan capricho.<\/p>\n\n\n\n

1. Intenta mantener un horario de descanso regular. <\/h2>\n\n\n\n

Si eres de los que, durante las vacaciones, acostumbra a ir a dormir m\u00e1s tarde y a dormir m\u00e1s durante la ma\u00f1ana, esto te interesa. Modificar els teus h\u00e0bits de son durant l’estiu o, fins i tot els caps de setmana, pot produir l’anomenat \u00abjet lag social<\/a>\u00ab<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Pero \u00bfqu\u00e9 quiere decir esto? Es un concepto relativamente reciente, que hace referencia al desfase horario que sufren las personas que modifican sus horarios de descanso en esta \u00e9poca o en momentos concretos. Cambiar nuestro reloj interno o el ritmo circadiano en una o dos horas confunde a nuestro cuerpo y cerebro, y se asocia a diferentes problemas de salud, como la depresi\u00f3n o patolog\u00edas cardiovasculares.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

As\u00ed pues, para disfrutar de unas vacaciones saludables,\u00a0 es importante seguir un horario similar al que llevamos habitualmente y respetar las horas de descanso. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

2. Introduce frutas y verduras en tus comidas.<\/h2>\n\n\n\n

Con las vacaciones, aumentan las salidas a restaurantes y, a menudo, descuidamos nuestra dieta, optando por alimentos de poco valor nutricional.<\/strong> Si b\u00e9 \u00e9s cert que \u00e9s important desconnectar i que no passa res si un dia ens passem una mica menjant o escollim opcions poc saludables, hem d’intentar trobar un equilibri i evitar el \u00abtot o res\u00bb. En aquest sentit, te recomendamos aumentar el consumo de frutas y verduras en las diferentes comidas<\/strong>. As\u00ed, reducir\u00e1s las calor\u00edas de tus comidas, te sentir\u00e1s m\u00e1s saciado y te mantendr\u00e1s hidratado.<\/p>\n\n\n\n

\"incorpora<\/figure>\n\n\n\n

3. Modera el consumo de alcohol.<\/h2>\n\n\n\n

Durante el verano, tambi\u00e9n suele aumentar nuestro consumo de alcohol. El buen tiempo, las terrazas y las salidas con amigos pueden hacer que bebamos m\u00e1s de lo que lo hacemos habitualmente<\/strong>. Y, aunque, evidentemente, no se trata de un h\u00e1bito saludable, no hay que evitarlo a toda costa, ni que nos sintamos culpables por tomar una copa.<\/strong> Recuerda que el bienestar social<\/a> tambi\u00e9n es un pilar fundamental en nuestra salud. <\/p>\n\n\n\n

Como coment\u00e1bamos en el punto anterior, la clave est\u00e1 en el equilibrio.<\/strong> De todas maneras, te recomendamos combinar el consumo de alcohol con la ingesta de agua, para prevenir la deshidrataci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

4. No dejes de lado la actividad f\u00edsica.<\/h2>\n\n\n\n

Aunque las vacaciones se asocian a la relajaci\u00f3n y al descanso, mantenernos activos y no dejar de lado la actividad f\u00edsica puede aportarnos muchos beneficios.<\/strong> Por un lado, conservar\u00e1s tus h\u00e1bitos de ejercicio y la vuelta a la rutina te resultar\u00e1 m\u00e1s sencilla. Adem\u00e1s, te ayudar\u00e1 a mantener tu peso a pesar de los excesos, y te permitir\u00e1 disfrutar de los caprichos sin sentirte culpable. <\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n te animamos a probar nuevas actividades<\/strong>, ya sea en familia o con amigos, que te permitan moverte de una manera diferente y divertida. I si prefereixes realitzar un entrenament guiat, aqu\u00ed et deixem 5 rutines breus i sense material<\/a><\/strong>, que t’ajudaran a mantenir-te en forma i a gaudir d’unes vacances saludables. <\/p>\n\n\n\n

5. Prepara snacks saludables<\/h2>\n\n\n\n

Con las altas temperaturas y los d\u00edas m\u00e1s largos, los aperitivos suelen ser m\u00e1s frecuentes y nos apetecen m\u00e1s, as\u00ed como los helados o postres fresquitos.<\/strong> Pero si queremos mantener nuestros h\u00e1bitos y disfrutar de unas vacaciones saludables, seguramente no son las mejores opciones. Tanto si tienes pensado pasar el d\u00eda en la playa, te vas de excursi\u00f3n, como si quieres disfrutar de un d\u00eda de relax, \u00bfpor qu\u00e9 no preparas tus propios snacks? As\u00ed, conseguir\u00e1s disfrutar, sin abusar de las calor\u00edas y las grasas.<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u00a1Elena nos propone tres recetas de helados saludables<\/strong>, que gustar\u00e1n a grandes y peque\u00f1os!<\/p>\n\n\n\n

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