{"id":621,"date":"2023-03-01T09:48:18","date_gmt":"2023-03-01T08:48:18","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.trevollleida.com\/?p=621"},"modified":"2025-07-08T14:09:44","modified_gmt":"2025-07-08T12:09:44","slug":"cicle-menstrual-i-entrenament","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/blog\/cicle-menstrual-i-entrenament\/","title":{"rendered":"Vols aconseguir millors resultats entrenant? Apr\u00e8n com adaptar el teu entrenament al cicle menstrual"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Si ets dona i fas exercici de manera habitual, segurament haur\u00e0s notat que no sempre tens la mateixa energia <\/strong>i que, un mateix entrenament, pot suposar-te molt m\u00e9s esfor\u00e7 un dia que un altre. <strong>El cicle menstrual comporta una s\u00e8rie de canvis f\u00edsics i hormonals <\/strong>i ens afecta a totes en major o menor grau, sobretot si parlem de rendiment esportiu. Avui <strong>volem explicar-te qu\u00e8 li passa al teu cos cada mes i com pots adaptar el teu entrenament al cicle menstrual, per aconseguir millors resultats i prevenir lesions.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">El cicle menstrual i les seves fases<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per poder adaptar l\u2019entrenament al cicle menstrual, primer <strong>hem d\u2019entendre com funciona i les diferents fases per les quals passem al llarg del mes<\/strong>. T&#8217;ho expliquem a continuaci\u00f3!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Vols aconseguir millors resultats entrenant? Apr\u00e8n com adaptar el teu entrenament al cicle menstrual\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/5lkGEugbnpA?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El cicle menstrual <strong>\u00e9s la preparaci\u00f3 del nostre cos per rebre un possible embar\u00e0s i involucra una s\u00e8rie d\u2019hormones,<\/strong> com <strong>l\u2019estrogen i la progesterona<\/strong>, que en s\u00f3n les principals responsables. A m\u00e9s, hem de veure el nostre cicle com una expressi\u00f3 de la nostra salut. Si el nostre cos est\u00e0 sa, el cicle hauria de ser regular i sense dolor. En canvi, <strong>els per\u00edodes dolorosos i altres s\u00edmptomes associats a la menstruaci\u00f3, podrien indicar-nos que alguna cosa no va b\u00e9<\/strong> i seria recomanable consultar-ho amb un especialista. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El cicle menstrual <strong>comen\u00e7a el primer dia de menstruaci\u00f3 i finalitza el dia abans de la seg\u00fcent regla<\/strong>, amb una durada mitjana d\u2019entre 28 i 35 dies. Durant la primera meitat del cicle, el nivell d\u2019estr\u00f2gens s\u2019eleva, progressivament, fins a arribar al seu m\u00e0xim amb l\u2019ovulaci\u00f3, provocant el creixement del revestiment de l\u2019\u00fater. Despr\u00e9s de l\u2019ovulaci\u00f3, la progesterona \u00e9s la protagonista i prepara el nostre \u00fater per implantar un \u00f2vul fecundat. Si aquesta situaci\u00f3 no es dona, arriba la regla i el cicle torna a comen\u00e7ar.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/menstruacio-foto-1-1024x682.jpg\" alt=\"cicle menstrual\" class=\"wp-image-628\" srcset=\"https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/menstruacio-foto-1-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/menstruacio-foto-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/menstruacio-foto-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/menstruacio-foto-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/menstruacio-foto-1-18x12.jpg 18w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/menstruacio-foto-1.jpg 2000w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Quines s\u00f3n les fases del cicle menstrual?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Acabem de veure que el nostre cos passa per diferents fases al llarg del cicle i que hi tenim diferents hormones implicades. Com \u00e9s evident, cada dona \u00e9s un m\u00f3n i la seva durada, els seus s\u00edmptomes i les seves caracter\u00edstiques poden ser diferents en cada una. Ara b\u00e9, <strong>totes passem per les mateixes 3 fases cada mes, sempre que no estiguem utlitzant anticonceptius hormonals:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">1. Fase fol\u00b7licular<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La fase fol\u00b7licular \u00e9s <strong>la primera del cicle<\/strong>. Comen\u00e7a amb l\u2019inici de la regla i sol durar <strong>entre 10 i 14 dies<\/strong>,<strong> <\/strong>aproximadament, fins a l\u2019ovulaci\u00f3. <strong>Durant la menstruaci\u00f3 els nostres nivells d\u2019estr\u00f2gens i progesterona es troben molt baixos<\/strong> i el nostre cos comen\u00e7a a produir una hormona fol\u00b7liculoestimulant, la FSH.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Els fol\u00b7licles s\u00f3n una mena de saquets, plens de l\u00edquid, que contenen \u00f2vuls i que es troben als ovaris i aquesta hormona (FSH) \u00e9s l\u2019encarregada que aquests comencin a desenvolupar-se. En cada cicle, d\u2019entre tots els fol\u00b7licles, se\u2019n selecciona un, que s\u2019anomena \u201cdominant\u201d, i que \u00e9s el que es prepara per ser alliberat durant l\u2019ovulaci\u00f3. <strong>Aquest fol\u00b7licle dominant va produint estr\u00f2gens a mesura que va creixent, fins a arribar al seu punt m\u00e0xim abans de l\u2019ovulaci\u00f3.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">2. Fase ovulat\u00f2ria<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La fase ovulat\u00f2ria es produeix, aproximadament &nbsp;a la meitat del cicle<\/strong> i t\u00e9 una durada molt curta, nom\u00e9s d\u2019<strong>entre 24 i 48 hores<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Acabem de dir que el fol\u00b7licle dominant produeix estr\u00f2gens mentre va creixent fins a assolir el nivell m\u00e0xim. Aix\u00ed, quan els nivells d\u2019estr\u00f2gens s\u00f3n prou elevats, es produeix l\u2019augment d\u2019una altra hormona, l\u2019hormona lute\u00efnitzant&nbsp;(LH) que, conjuntament, s\u00f3n les responsables que &nbsp;l\u2019\u00f2vul s\u2019alliberi, produint el que coneixem com ovulaci\u00f3. <strong>A partir d\u2019aqu\u00ed, els nivells d\u2019estr\u00f2gens comencen a baixar i la progesterona comen\u00e7a a augmentar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">3. Fase l\u00fatia<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La fase l\u00fatia \u00e9s <strong>l\u2019\u00faltima del cicle menstrual <\/strong>i es produeix despr\u00e9s de l\u2019ovulaci\u00f3 i fins a l\u2019inici de la seg\u00fcent regla, amb una durada d\u2019<strong>entre 10 i 16 dies.<\/strong> Despr\u00e9s de l\u2019ovulaci\u00f3, l\u2019\u00f2vul alliberat es transforma en un teixit anomenat cos luti, que produeix estr\u00f2gens i progesterona per acollir un possible embar\u00e0s. <strong>Si no es dona l\u2019embar\u00e0s, els nivells hormonals comencen a disminuir i \u00e9s quan arriba la menstruaci\u00f3. <\/strong>Aquests canvis hormonals s\u00f3n els responsables dels s\u00edmptomes premenstruals que pateixen moltes dones mes a mes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Com afecta cada fase al nostre rendiment i quin tipus d\u2019entrenament \u00e9s el m\u00e9s adequat en cadascuna?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Durant la fase fol\u00b7licular<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si b\u00e9 \u00e9s cert que <strong>durant els dies de regla<\/strong> (sobretot els 2-3 primers) <strong>ens podem sentir m\u00e9s cansades<\/strong>, no \u00e9s necessari deixar de banda l\u2019activitat f\u00edsica. \u00c9s m\u00e9s, <strong>mantenir-nos actives pot ajudar-nos a millorar els s\u00edmptomes i malestar associats a la menstruaci\u00f3.<\/strong> De totes maneres, escolta el teu cos i baixa la intensitat i la durada del teu entrenament si ho necessites.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As\u00ed pues, <strong>podem optar per exercicis de for\u00e7a amb pesos lleugers i m\u00e9s repeticions, o b\u00e9 per exercicis cardiovasculars d&#8217;intensitat baixa o moderada. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Els dies <strong>despr\u00e9s de la menstruaci\u00f3 seran aquells en els que ens sentirem m\u00e9s fortes i amb m\u00e9s ganes d\u2019entrenar<\/strong>. Tamb\u00e9 ser\u00e0 el moment en qu\u00e8 podrem suportar c\u00e0rregues m\u00e9s elevades i obtindrem millors resultats gr\u00e0cies a l\u2019acci\u00f3 dels estr\u00f2gens. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/mantruacio-foto-2-1024x682.jpg\" alt=\"entrenament de for\u00e7a durant el cicle menstrual\" class=\"wp-image-629\" srcset=\"https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/mantruacio-foto-2-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/mantruacio-foto-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/mantruacio-foto-2-768x512.jpg 768w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/mantruacio-foto-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/mantruacio-foto-2-18x12.jpg 18w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/mantruacio-foto-2.jpg 2000w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A m\u00e9s, els estr\u00f2gens tamb\u00e9 faran que estem m\u00e9s euf\u00f2riques, que descansem millor, tinguem menys gana i estem m\u00e9s concentrades i \u00e0gils. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aix\u00ed doncs, l\u2019ideal durant aquesta primera fase ser\u00e0 <strong>prioritzar exercicis de for\u00e7a amb c\u00e0rregues altes i entrenaments d\u2019alta intensitat<\/strong> (si ets de les que encara t\u00e9 por d&#8217;aixecar pesos elevats, et recomanem que donis una ullada a <a href=\"https:\/\/blog.trevollleida.com\/treball-de-forca-i-tonificacio-per-a-dones-les-peses-son-les-teves-amigues\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">este art\u00edculo.<\/a>). <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durant aquests dies tamb\u00e9 podem augmentar el nostre consum de carbohidrats, ja que tenim millor sensibilitat a la insulina i el nostre cos crema el glucogen amb m\u00e9s facilitat.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"414\" src=\"https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/INFOGRAFIA-FASE-FOL\u00b7LICULAR-HORITZONTAL-1-1024x414.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-639\" srcset=\"https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/INFOGRAFIA-FASE-FOL\u00b7LICULAR-HORITZONTAL-1-1024x414.png 1024w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/INFOGRAFIA-FASE-FOL\u00b7LICULAR-HORITZONTAL-1-300x121.png 300w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/INFOGRAFIA-FASE-FOL\u00b7LICULAR-HORITZONTAL-1-768x310.png 768w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/INFOGRAFIA-FASE-FOL\u00b7LICULAR-HORITZONTAL-1-1536x621.png 1536w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/INFOGRAFIA-FASE-FOL\u00b7LICULAR-HORITZONTAL-1-18x7.png 18w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/INFOGRAFIA-FASE-FOL\u00b7LICULAR-HORITZONTAL-1.png 1859w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Activitats recomanades durant la fase fol\u00b7licular. Troba-les a <a href=\"https:\/\/tv.trevollleida.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Tr\u00e8vol TV!<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Durant l&#8217;ovulaci\u00f3<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ja hem dit que l\u2019ovulaci\u00f3 es produeix quan els nivells d\u2019estrogen es troben en el seu m\u00e0xim. I, de la mateixa manera que aquesta hormona ajuda al desenvolupament muscular, tamb\u00e9 pot afectar a la laxitud dels nostres teixits, que pot augmentar el risc de lesions. Per tant, <strong>en aquests dies \u00e9s important tenir cura del nostre cos i, sobretot, vigilar la t\u00e8cnica quan entrenem<\/strong>, evitant activitats de molt impacte. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"414\" src=\"https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/INFOGRAFIA-FASE-OVULATORIA-HORITZONTAL-1024x414.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-640\" srcset=\"https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/INFOGRAFIA-FASE-OVULATORIA-HORITZONTAL-1024x414.png 1024w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/INFOGRAFIA-FASE-OVULATORIA-HORITZONTAL-300x121.png 300w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/INFOGRAFIA-FASE-OVULATORIA-HORITZONTAL-768x310.png 768w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/INFOGRAFIA-FASE-OVULATORIA-HORITZONTAL-1536x621.png 1536w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/INFOGRAFIA-FASE-OVULATORIA-HORITZONTAL-18x7.png 18w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/INFOGRAFIA-FASE-OVULATORIA-HORITZONTAL.png 1859w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Activitats recomanades durant la fase ovulat\u00f2ria. Troba-les a <a href=\"https:\/\/tv.trevollleida.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Tr\u00e8vol TV!<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Durant la fase l\u00fatia<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En aquesta fase el nostre metabolisme augmenta i, en conseq\u00fc\u00e8ncia, tamb\u00e9 la gana que tenim. Tamb\u00e9 disminueix la sensibilitat a la insulina, aix\u00ed que toca tenir m\u00e9s cura amb els sucres i els carbohidrats. Et recomanem que miris d\u2019incloure aliments amb fibra i prote\u00efna per saciar-te m\u00e9s r\u00e0pidament.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durant la fase l\u00fatia, <strong>els nostres nivells d\u2019energia disminueixen, el nostre rendiment empitjora i ens sentim m\u00e9s cansades i menys motivades.<\/strong> Aix\u00ed, l\u2019ideal seria <strong>baixar la intensitat dels teus entrenaments de for\u00e7a, amb activitats menys agressives com el ioga o el Pilates,<\/strong> per exemple, &nbsp;i aprofitar per t<strong>reballar altres capacitats, com la resist\u00e8ncia cardiovascular<\/strong> o la pot\u00e8ncia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"414\" src=\"https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/INFOGRAFIA-FASE-LUTIA-HORITZONTAL-1024x414.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-641\" srcset=\"https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/INFOGRAFIA-FASE-LUTIA-HORITZONTAL-1024x414.png 1024w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/INFOGRAFIA-FASE-LUTIA-HORITZONTAL-300x121.png 300w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/INFOGRAFIA-FASE-LUTIA-HORITZONTAL-768x310.png 768w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/INFOGRAFIA-FASE-LUTIA-HORITZONTAL-1536x621.png 1536w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/INFOGRAFIA-FASE-LUTIA-HORITZONTAL-18x7.png 18w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/INFOGRAFIA-FASE-LUTIA-HORITZONTAL.png 1859w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Activitats recomanades durant la fase l\u00fatia. Troba-les a <a href=\"https:\/\/tv.trevollleida.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Tr\u00e8vol TV!<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Com veus, mantenir-se activa durant les diferents fases del cicle \u00e9s possible, per\u00f2 <strong>\u00e9s important entendre b\u00e9 com funciona el nostre cos<\/strong>. Tot i aix\u00f2, cal tenir en compte que aquestes s\u00f3n recomanacions generals i que el cicle de cada dona \u00e9s \u00fanic. <strong>Fixa&#8217;t en com et sents al llarg de cada fase i adapta els teus entrenaments per aconseguir el m\u00e0xim rendiment. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vols con\u00e8ixer amb m\u00e9s detall com funciona el teu cicle menstrual i com treure-li el m\u00e0xim partit en l&#8217;\u00e0mbit f\u00edsic i emocional, no et perdis el webinar <strong>Cicle menstrual: hormones i muntanya russa<\/strong>, amb We Women. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/tv.trevollleida.com\/videos\/768014700\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/webinar-we-women-1-ok-1024x576.png\" alt=\"webinar cicle menstrual\" class=\"wp-image-646\" srcset=\"https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/webinar-we-women-1-ok-1024x576.png 1024w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/webinar-we-women-1-ok-300x169.png 300w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/webinar-we-women-1-ok-768x432.png 768w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/webinar-we-women-1-ok-1536x864.png 1536w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/webinar-we-women-1-ok-18x10.png 18w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/webinar-we-women-1-ok.png 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El cicle menstrual comporta una s\u00e8rie de canvis f\u00edsics i hormonals i ens afecta a totes en major o menor grau, sobretot si parlem de rendiment esportiu. Avui volem explicar-te qu\u00e8 li passa al teu cos cada mes i com pots adaptar el teu entrenament al cicle menstrual, per aconseguir millors resultats i prevenir lesions.<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":632,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-621","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dona"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/621","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=621"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/621\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/632"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=621"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=621"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=621"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}