{"id":595,"date":"2023-02-01T10:00:00","date_gmt":"2023-02-01T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.trevollleida.com\/?p=595"},"modified":"2025-06-02T11:36:46","modified_gmt":"2025-06-02T09:36:46","slug":"la-importancia-de-l-exercici-quan-ens-fem-grans","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/blog\/la-importancia-de-l-exercici-quan-ens-fem-grans\/","title":{"rendered":"La import\u00e0ncia de l\u2019exercici quan ens fem grans i com comen\u00e7ar"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Com segur que ja saps, <strong>la pr\u00e0ctica d&#8217;activitat f\u00edsica \u00e9s important a qualsevol edat i mai \u00e9s tard per comen\u00e7ar<\/strong>. Tot i aix\u00f2,&nbsp;a mesura que&nbsp;envellim, fer esport resulta m\u00e9s necessari i <strong>ens pot ajudar a gaudir d&#8217;una major independ\u00e8ncia i qualitat de vida<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Anem a veure&nbsp;quins s\u00f3n els beneficis de la pr\u00e0ctica d&#8217;exercici per a la gent gran (i no tan gran) i quina \u00e9s la millor manera de comen\u00e7ar!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/exercici-gent-gran-foto-1-1024x682.jpg\" alt=\"exercici quan ens fem grans\" class=\"wp-image-602\" srcset=\"https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/exercici-gent-gran-foto-1-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/exercici-gent-gran-foto-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/exercici-gent-gran-foto-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/exercici-gent-gran-foto-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/exercici-gent-gran-foto-1-18x12.jpg 18w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/exercici-gent-gran-foto-1.jpg 2000w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Per qu\u00e8 \u00e9s tan important l\u2019exercici quan ens fem grans?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Amb l\u2019envelliment el nostre cos pateix una s\u00e8rie de canvis f\u00edsics<\/strong> que, tot i que s\u00f3n inevitables, poden suavitzar-se de manera senzilla. I, com podr\u00e0s imaginar, <strong>la soluci\u00f3 no \u00e9s altra que mantenir-se actiu, a m\u00e9s de tenir uns h\u00e0bits saludables<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De fet,<strong> l\u2019OMS recomana que les persones grans<\/strong> (a partir dels 65 anys) realitzin entre <strong>150 i 300 minuts d\u2019activitat f\u00edsica, d\u2019intensitat moderada, o b\u00e9 entre 75 i 150 minuts d\u2019activitat f\u00edsica d\u2019intensitat elevada. <\/strong>Tamb\u00e9 aconsella <strong>incloure activitats d\u2019enfortiment muscular<\/strong>, d\u2019intensitat moderada o m\u00e9s elevada, dues vegades per setmana. T\u2019ho expliquem amb m\u00e9s detall en <a href=\"https:\/\/blog.trevollleida.com\/acaba-amb-el-sedentarisme-amb-aquestes-recomanacions\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">aquest altre article<\/a>!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Quins s\u00f3n els principals beneficis de l\u2019exercici quan ens fem grans?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019exercici f\u00edsic, a qualsevol edat, \u00e9s un factor que <strong>ajuda a la prevenci\u00f3 i tractament de moltes afeccions i s\u2019associa amb un menor risc de mortalitat<\/strong>, a m\u00e9s de tenir molts beneficis per a la salut mental. Te n\u2019expliquem alguns:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Disminueix el risc de patir diverses patologies<\/strong>, com malalties cardiovasculars, diabetis tipus 2, osteoporosis, alguns tipus de c\u00e0ncer, etc.<\/li>\n\n\n\n<li>Ajuda a mantenir o <strong>millorar els nivells de for\u00e7a i a gaudir d&#8217;una major autonomia<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Millora l&#8217;equilibri i <strong>redueix el risc de lesions i caigudes<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Contribueix a mantenir un <strong>pes i un percentatge de greix corporal saludables<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Millora la funci\u00f3 cognitiva<\/strong> i pot ajudar a prevenir malalties com l&#8217;Alzheimer.<\/li>\n\n\n\n<li>Ajuda a <strong>controlar el colesterol i la pressi\u00f3 arterial<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Redueix&nbsp;el risc&nbsp;de patir ansietat o depressi\u00f3<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Afavoreix un bon descans<\/strong> i ajuda a dormir millor.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Quines consideracions hem de tenir abans de comen\u00e7ar?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Com ja hem comentat, no hi ha una edat l\u00edmit per comen\u00e7ar a fer exercici i, una vegada es comen\u00e7a, la millora f\u00edsica arriba de forma r\u00e0pida, tamb\u00e9 si t&#8217;inicies a partir dels&nbsp;60&nbsp;o, fins i tot m\u00e9s endavant.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No obstant aix\u00f2, cal remarcar que, <strong>com m\u00e9s tard comencem a fer activitat f\u00edsica, m\u00e9s aspectes haurem de tenir en compte.<\/strong> Hi ha diversos factors, com el cansament, el dolor, algunes malalties, falta de motivaci\u00f3&#8230; que poden dificultar el proc\u00e9s. Per aquest motiu, <strong>l&#8217;ideal seria consultar amb un professional i individualitzar la rutina a cada situaci\u00f3 en particular.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>I amb <a href=\"https:\/\/trevollleida.com\/es\/trevol_salut\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Tr\u00e8vol Salut<\/a> ho tens molt f\u00e0cil! <\/strong>Tr\u00e8vol Salut compta amb un <strong>equip d&#8217;entrenadors personals, fisioterapeutes i servei de nutrici\u00f3<\/strong> que et guiaran, t&#8217;assessoraran i t&#8217;ajudaran a aconseguir els teus objectius de forma segura i eficient. <strong>Posa&#8217;t en les millors mans i comen\u00e7a a cuidar-te!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No et perdis <strong>l&#8217;entrevista que hem fet a l&#8217;Anna Ruiz<\/strong>, entrenadora personal de Tr\u00e8vol, on <strong>ens explica per qu\u00e8 resulta tan necess\u00e0ria la pr\u00e0ctica d&#8217;exercici a partir de certa edat i quina \u00e9s la millora manera de comen\u00e7ar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"La import\u00e0ncia de l\u2019exercici quan ens fem grans\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/arkbpAjUSyw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>No t\u2019oblidis d\u2019entrenar la for\u00e7a<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si b\u00e9 qualsevol classe d\u2019activitat f\u00edsica tindr\u00e0 un impacte positiu en les persones grans (i a qualsevol edat), <strong>l\u2019entrenament de for\u00e7a resulta necessari per gaudir d\u2019una bona salut musculoesquel\u00e8tica.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I \u00e9s que<strong> a partir dels 30 anys es produeix un fenomen, anomenat sarcop\u00e8nia, que consisteix en la p\u00e8rdua progressiva de massa muscular i for\u00e7a <\/strong>i que s\u2019accelera a partir dels 60 anys. De fet, es calcula que la massa muscular va disminuint entre un 3% i un 8% cada 10 anys, fet que <strong>pot acabar comprometent la independ\u00e8ncia de les persones.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/exercici-gent-gran-foto-2-1024x682.jpg\" alt=\"exercici quan ens fem grans\" class=\"wp-image-604\" srcset=\"https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/exercici-gent-gran-foto-2-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/exercici-gent-gran-foto-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/exercici-gent-gran-foto-2-768x512.jpg 768w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/exercici-gent-gran-foto-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/exercici-gent-gran-foto-2-18x12.jpg 18w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/exercici-gent-gran-foto-2.jpg 2000w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Actualment, no existeix un tractament espec\u00edfic per a la sarcop\u00e8nia i tampoc podem evitar que es produeixi aquest deteriorament. Per\u00f2, <strong>podem fer-hi alguna cosa?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Doncs la resposta \u00e9s que s\u00ed, i est\u00e0 en les teves mans!<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>La millor manera de prevenir els seus efectes \u00e9s <strong>mantenir uns bons nivells d\u2019activitat f\u00edsica i prioritzar, sobretot, exercicis que potenci\u00efn la musculatura<\/strong>. I quan abans comencis, molt millor!<\/li>\n\n\n\n<li>Assegura\u2019t, tamb\u00e9, de <strong>portar una dieta equilibrada i d\u2019incorporar suficient prote\u00efna.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comen\u00e7a ara a fer activitat f\u00edsica i gaudeix de tots els seus beneficis per a la teva salut. Encara hi ets a temps! <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Com segur que ja saps, la pr\u00e0ctica d&#8217;activitat f\u00edsica \u00e9s important a qualsevol edat i mai \u00e9s tard per comen\u00e7ar. Tot i aix\u00f2,\u00a0a mesura que\u00a0envellim, fer esport resulta m\u00e9s necessari i ens pot ajudar a gaudir d&#8217;una major independ\u00e8ncia i qualitat de vida.<\/p>\n<p>Anem a veure\u00a0quins s\u00f3n els beneficis de la pr\u00e0ctica d&#8217;exercici per a la gent gran (i no tan gran) i quina \u00e9s la millor manera de comen\u00e7ar!<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":605,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-595","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salut"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/595","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=595"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/595\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/605"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=595"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=595"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=595"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}