{"id":539,"date":"2022-12-01T08:30:00","date_gmt":"2022-12-01T06:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.trevollleida.com\/?p=539"},"modified":"2025-07-08T14:10:08","modified_gmt":"2025-07-08T12:10:08","slug":"mantenirse-en-forma-per-nadal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/blog\/mantenirse-en-forma-per-nadal\/","title":{"rendered":"10 consells per mantenir-te en forma per Nadal"},"content":{"rendered":"

Comen\u00e7a el compte enrere per Nadal i ja s\u00f3n aqu\u00ed els sopars d’empresa, les reunions familiars, el cava, els torrons i polvorons… Entre tots aquests compromisos i dies de celebraci\u00f3 sabem que, tenir cura de l’alimentaci\u00f3 i no deixar de banda l’exercici f\u00edsic, es fa m\u00e9s dif\u00edcil que mai.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

De fet, segons la SEDCA (Sociedad Espa\u00f1ola de Diet\u00e9tica y Ciencias de la Alimentaci\u00f3n<\/a>), els espanyols ingerim fins a un 30% m\u00e9s de les calories recomanades al llarg d\u2019aquestes dates i guanyem una mitjana d\u2019entre 2 i 4 kg<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n

\"mantenir-se<\/figure>\n\n\n\n

Per descomptat que les festes nadalenques s\u00f3n per gaudir, per descansar i per desconnectar del dia a dia, per\u00f2, aix\u00f2 no vol dir que deixem de fer activitat f\u00edsica ni que haguem de menjar sense mesura. Com en tot, la clau est\u00e0 en l\u2019equilibri.<\/p>\n\n\n\n

Si vols superar les festes amb \u00e8xit i no engegar a rodar tots els progressos aconseguits durant l’any, no et perdis aquests 10 consells que ens porta l’Elena Masana, nutricionista de Tr\u00e8vol, per mantenir-te en forma per Nadal.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. No compris m\u00e9s del compte<\/h3>\n\n\n\n

Si tens convidats a casa durant aquestes dates, et recomanem que facis una llista de la compra amb el menjar i les racions necess\u00e0ries.<\/strong> D’aquesta manera, evitar\u00e0s que quedin restes a l’armari o a la nevera, sobretot dels dol\u00e7os com els torrons, les neules, els polvorons…<\/p>\n\n\n\n

2. Intenta no arribar amb molta gana als \u00e0pats<\/h3>\n\n\n\n

Procura fer les mateixes ingestes que en el teu dia a dia i, si pot ser, dins els mateixos horaris. El fet de saltar-te alguna menjada nom\u00e9s far\u00e0 que arribis al seg\u00fcent \u00e0pat amb molta gana i acabis menjant en exc\u00e9s.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

3. Ves amb compte amb les racions<\/h3>\n\n\n\n

No fa falta que ens obsessionem i ens privem de cap aliment. Durant els dies assenyalats ens podem permetre menjar de tot, per\u00f2, aix\u00f2 s\u00ed, controlant les racions que ingerim<\/strong> i evitant arribar al punt de sentir malestar o empatx.<\/p>\n\n\n\n

4. Introdueix les verdures en els men\u00fas nadalencs<\/h3>\n\n\n\n

 Si et toca a tu preparar algun dels \u00e0pats, treu el teu costat m\u00e9s creatiu i incorpora plats amb base de verdures <\/strong>dins el pica-pica. I, si el men\u00fa no est\u00e0 a les teves mans, intenta prioritzar aquelles opcions que siguin m\u00e9s saludables.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"mantenir-se<\/figure>\n\n\n\n

5. Menja amb tranquil\u00b7litat<\/h3>\n\n\n\n

Aprofita aquests dies per gaudir dels sopars i dinars amb la fam\u00edlia. No tinguis pressa a l\u2019hora de menjar i mastega b\u00e9<\/strong> tots els aliments.<\/p>\n\n\n\n

6. Modera el consum d’alcohol<\/h3>\n\n\n\n

A banda de fer menjades m\u00e9s contundents, durant aquests dies \u00e9s habitual augmentar el consum d’alcohol. Per aix\u00f2, si t’apeteix beure una mica de vi o de cava, fes-ho amb moderaci\u00f3 i combina-ho amb aigua <\/strong>per mantenir la hidrataci\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

7. Pren infusions<\/h3>\n\n\n\n

Acabar els \u00e0pats copiosos amb una infusi\u00f3 t\u2019ajudar\u00e0 a millorar les teves digestions<\/strong> i, per tant, a trobar-te millor. <\/p>\n\n\n\n

8. Fes un sopar m\u00e9s lleuger<\/h3>\n\n\n\n

Si el dinar acaba molt tard, et recomanem sopar alguna cosa m\u00e9s lleugera<\/strong> o, fins i tot pots evitar sopar. Si no \u00e9s aix\u00ed, pots sopar com ho faries normalment.<\/p>\n\n\n\n

9. No abandonis la teva rutina fora dels dies assenyalats<\/h3>\n\n\n\n

Intenta mantenir els teus h\u00e0bits els dies que no siguin festius.<\/strong> Amb aix\u00f2, ens referim a mantenir els horaris de les teves menjades, la teva rutina d\u2019exercici i les hores de descans.<\/p>\n\n\n\n

10. No deixis de banda l’activitat f\u00edsica<\/h3>\n\n\n\n

Si b\u00e9 sabem que \u00e9s dif\u00edcil compaginar el fet d’anar al gimn\u00e0s amb els compromisos d’aquestes dates, et recomanem que adaptis la teva rutina i dediquis una estona del teu dia a moure’t una mica<\/strong>. No nom\u00e9s t’ajudar\u00e0 a no perdre l’h\u00e0bit d’entrenar, sin\u00f3 que t’ajudar\u00e0 a compensar els excessos de les festes i a mantenir-te en forma per Nadal.<\/p>\n\n\n\n

Per exemple, pots aprofitar per fer alguna activitat amb fam\u00edlia que impliqui l\u2019activitat f\u00edsica.<\/strong> En aquest sentit, et proposem fer alguna de les rutes saludables <\/a>que et compart\u00edem en un altre article. Una altra bona opci\u00f3 per mantenir-nos actius, pot ser realitzar un entrenament m\u00e9s curt a casa<\/strong>. I amb Tr\u00e8vol TV<\/a> ho tens molt f\u00e0cil!<\/p>\n\n\n\n

\"entrena<\/figure>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3, et proposem algunes sessions de Tr\u00e8vol TV, perfectes per fer a casa, perqu\u00e8 no deixis d\u2019entrenar durant les festes.<\/strong> I perqu\u00e8 el temps no sigui una excusa, aqu\u00ed tens quatre classes de diferents durades i de diferents intensitats. <\/p>\n\n\n\n

Zumba amb Ana (20′)<\/h4>\n\n\n\n

Si t\u2019agraden les classes de zumba o de ball, aquesta \u00e9s la teva classe! Amb aquesta sessi\u00f3, far\u00e0s un treball a\u00e8robic intens, mentre et diverteixes i practiques noves coreografies.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Tr\u00e8vol Funcional amb Joshua (20′)<\/h4>\n\n\n\n

Descobreix una nova manera d’entrenar amb aquesta sessi\u00f3 de Tr\u00e8vol Funcional. Es tracta d’un entrenament guiat, on el Joshua et plantejar\u00e0 una s\u00e8rie d’exercicis, t’explicar\u00e0 com els has de realitzar i et donar\u00e0 alternatives perqu\u00e8 tri\u00efs la que m\u00e9s et convingui. La resta \u00e9s cosa teva! <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Respiraci\u00f3 hipopressiva i postura amb Ainhoa Velasco (30′)<\/h4>\n\n\n\n

Si busques una classe m\u00e9s tranquil\u00b7la, et proposem aquesta sessi\u00f3 amb l\u2019Ainhoa de We Women Community, on treballar\u00e0s els hipopressius, una t\u00e8cnica postural que t\u2019ajudar\u00e0 a enfortir la musculatura del teu s\u00f2l pelvi\u00e0 a i a relaxar el diafragma.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Cardio Pilates amb Xoxe Conde (40′)<\/h4>\n\n\n\n

I si vols un entrenament una mica m\u00e9s llarg i m\u00e9s intens, aqu\u00ed tens aquest entrenament de Cardio Pilates, on combinar\u00e0s el treball de for\u00e7a i de resist\u00e8ncia, posant en pr\u00e0ctica la respiraci\u00f3 Pilates.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Com veus, gaudir de les festes i mantenir-te en forma per Nadal \u00e9s possible i molt m\u00e9s f\u00e0cil del que sembla. Esperem que et serveixin aquests consells i que no deixis de moure’t! Recorda que a Tr\u00e8vol TV <\/strong><\/a>trobar\u00e0s m\u00e9s de 130 classes i entrenaments per a tots els nivels per nom\u00e9s 3\u20ac\/mes<\/strong>. Apunta’t aqu\u00ed.<\/a> <\/p>\n\n\n\n

<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si vols superar les festes amb \u00e8xit i no engegar a rodar tots els progressos aconseguits durant l’any, no et perdis aquests 10 consells que ens porta l’Elena Masana, nutricionista de Tr\u00e8vol, per mantenir-te en forma per Nadal.<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":563,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[17,18,19,20,21,22],"class_list":["post-539","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenament","tag-consells-per-nadal","tag-en-forma-per-nadal","tag-entrenament","tag-nadal","tag-trevol-lleida","tag-trevol-tv"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/539","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=539"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/539\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/563"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=539"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=539"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=539"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}