{"id":2547,"date":"2024-10-02T08:30:00","date_gmt":"2024-10-02T06:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/trevollleida.com\/?p=2547"},"modified":"2025-07-08T14:08:10","modified_gmt":"2025-07-08T12:08:10","slug":"consells-millorar-son-obesitat-nens","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/blog\/consells-millorar-son-obesitat-nens\/","title":{"rendered":"Descanso y obesidad infantil: 5 consejos para mejorar el sue\u00f1o de los ni\u00f1os"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">El aquafobia<strong>obesidad infantil<\/strong>&nbsp;es un problema global que tambi\u00e9n afecta a Espa\u00f1a, y una de sus causas ocultas es la falta de&nbsp;<strong>calidad del sue\u00f1o<\/strong>.  Seg\u00fan las estad\u00edsticas,&nbsp;<strong>cuatro de cada diez ni\u00f1os no duermen las horas suficientes<\/strong>, lo que puede aumentar el riesgo de padecer&nbsp;<strong>sobrepeso<\/strong>. Como padres, nos centramos mucho en la<strong><a href=\"https:\/\/trevollleida.com\/es\/com-prevenir-l-obesitat-infantil\/\">&#032;alimentaci\u00f3n<\/a><\/strong>&nbsp;y el<strong>&#032;ejercicio f\u00edsico<\/strong>, pero a menudo olvidamos la importancia de un descanso adecuado<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En este art\u00edculo, te mostraremos c\u00f3mo mejorar los h\u00e1bitos de sue\u00f1o de tus hijos puede ayudar a prevenir problemas de salud, como la\u00a0<strong>obesidad infantil<\/strong>, y te daremos consejos para implementar rutinas de sue\u00f1o saludables.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. La relaci\u00f3n entre la falta de sue\u00f1o y la obesidad infantil<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir bien es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo y la mente. Cuando los ni\u00f1os no descansan lo suficiente, su cuerpo produce&nbsp;<strong>m\u00e1s grelina<\/strong>&nbsp;(la hormona que aumenta el apetito) y menos&nbsp;<strong>leptina<\/strong>&nbsp;(la hormona que controla la saciedad). Esto provoca que coman m\u00e1s y, a menudo, alimentos ricos en calor\u00edas poco saludables. Un estudio indica que los ni\u00f1os que no duermen lo suficiente tienen hasta&nbsp;<strong>2,23 veces m\u00e1s probabilidades de padecer obesidad.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/small-children-kids-boy-play-sleep-in-sleepig-b-2023-11-27-05-23-44-utc-1-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2551\" style=\"width:1450px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/small-children-kids-boy-play-sleep-in-sleepig-b-2023-11-27-05-23-44-utc-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/small-children-kids-boy-play-sleep-in-sleepig-b-2023-11-27-05-23-44-utc-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/small-children-kids-boy-play-sleep-in-sleepig-b-2023-11-27-05-23-44-utc-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/small-children-kids-boy-play-sleep-in-sleepig-b-2023-11-27-05-23-44-utc-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/small-children-kids-boy-play-sleep-in-sleepig-b-2023-11-27-05-23-44-utc-1-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/small-children-kids-boy-play-sleep-in-sleepig-b-2023-11-27-05-23-44-utc-1-18x12.jpg 18w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. \u00bfCu\u00e1ntas horas deben dormir los ni\u00f1os para prevenir la obesidad?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es fundamental que los ni\u00f1os duerman las horas recomendadas seg\u00fan su edad:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>De&nbsp;<strong>3 a 5 a\u00f1os:<\/strong>&#032;entre 10 y 13 horas.<\/li>\n\n\n\n<li>De&nbsp;<strong>6 a 12 a\u00f1os<\/strong>: entre 9 y 12 horas.<\/li>\n\n\n\n<li>Adolescentes de&nbsp;<strong>13 a 18 a\u00f1os<\/strong>: entre 8 y 10 horas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir menos de estas horas no solo puede afectar el peso de los ni\u00f1os, sino tambi\u00e9n su rendimiento escolar y bienestar emocional.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Pantallas y sue\u00f1o: c\u00f3mo afecta el uso de dispositivos electr\u00f3nicos al descanso de los ni\u00f1os<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uno de los principales factores que afecta la&nbsp;<strong>calidad del sue\u00f1o<\/strong>&nbsp;de los ni\u00f1os es el uso excesivo de dispositivos electr\u00f3nicos antes de dormir. La exposici\u00f3n a la luz azul de las pantallas retrasa la producci\u00f3n de&nbsp;<strong>melatonina<\/strong>, la hormona que regula el sue\u00f1o, provocando un descanso m\u00e1s superficial y menos reparador.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los estudios muestran que&nbsp;<strong>el 40% de los ni\u00f1os en Espa\u00f1a no cumplen con las horas de sue\u00f1o recomendadas<\/strong>, en gran parte por el uso prolongado de pantallas antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Consejos para mejorar la calidad del sue\u00f1o de los ni\u00f1os y prevenir la obesidad<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>1.&nbsp;<strong>Establecer una rutina fija de sue\u00f1o<\/strong>: Ir a dormir y levantarse a la misma hora ayuda a regular los ciclos del sue\u00f1o.<\/li>\n\n\n\n<li>2.&nbsp;<strong>Apagar pantallas al menos 30 minutos antes de dormir:<\/strong>:\u00a0Sustituye el uso de m\u00f3viles o tabletas por la lectura de un cuento o un rato de juegos tranquilos.<\/li>\n\n\n\n<li>3.&nbsp;<strong>Crear un entorno de sue\u00f1o relajante<\/strong>:\u00a0Mant\u00e9n la habitaci\u00f3n oscura, fresca y tranquila. Un espacio acogedor ayudar\u00e1 al ni\u00f1o a relajarse m\u00e1s f\u00e1cilmente.<\/li>\n\n\n\n<li>4.&nbsp;<strong>Comer saludable antes de dormir<\/strong>:\u00a0Evita los alimentos ricos en az\u00facar y grasas. Una cena ligera con prote\u00ednas y verduras favorece un descanso de calidad.<\/li>\n\n\n\n<li>5.&nbsp;<strong>Fomentar las actividades de relajaci\u00f3n:&nbsp;<\/strong>Practicar actividades de relajaci\u00f3n o de respiraci\u00f3n guiada, puede ayudar a preparar el cuerpo y la mente de los ni\u00f1os para el descanso. \u00a1Y qu\u00e9 mejor que hacerlo en familia!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pensando en esto y siendo conocedores de las dificultades que puede comportar hacer este tipo de actividades, Clara os lo quiere poner f\u00e1cil con una\u00a0<a href=\"https:\/\/youtu.be\/Q5y-8fffgb4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">clase de yoga de 10 minutos<\/a> que pod\u00e9is practicar todos juntos antes de cenar (o siempre que lo necesit\u00e9is).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/obesitat-infantil-relaxacio--1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2563\" style=\"width:1270px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/obesitat-infantil-relaxacio--1024x683.jpg 1024w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/obesitat-infantil-relaxacio--300x200.jpg 300w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/obesitat-infantil-relaxacio--768x512.jpg 768w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/obesitat-infantil-relaxacio--1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/obesitat-infantil-relaxacio--2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/obesitat-infantil-relaxacio--18x12.jpg 18w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Practica actividades de relajaci\u00f3n o de respiraci\u00f3n guiada en familia.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Alimentaci\u00f3n y ejercicio: dos factores clave para un sue\u00f1o reparador<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una dieta equilibrada y el ejercicio regular son esenciales no solo para mantener un peso saludable, sino tambi\u00e9n para garantizar un descanso adecuado. Los ni\u00f1os que practican ejercicio f\u00edsico diario duermen m\u00e1s profundamente, ya que el cuerpo necesita recuperarse de la actividad. Adem\u00e1s, una alimentaci\u00f3n rica en verduras, frutas y prote\u00ednas ayuda a estabilizar los niveles de energ\u00eda, facilitando un descanso m\u00e1s profundo por la noche.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/obesidad-infantil-alimentacion-saludable-1-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2554\" style=\"width:1264px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/obesidad-infantil-alimentacion-saludable-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/obesidad-infantil-alimentacion-saludable-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/obesidad-infantil-alimentacion-saludable-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/obesidad-infantil-alimentacion-saludable-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/obesidad-infantil-alimentacion-saludable-1-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/obesidad-infantil-alimentacion-saludable-1-18x12.jpg 18w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Conclusi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La&nbsp;<strong>calidad del sue\u00f1o<\/strong>&nbsp;es fundamental para prevenir la\u00a0<strong>obesidad infantil<\/strong>. Los ni\u00f1os que no duermen lo suficiente tienen m\u00e1s riesgo de padecer problemas de peso, adem\u00e1s de dificultades en la escuela y problemas emocionales. Como padres, podemos tomar medidas sencillas, como establecer una rutina de sue\u00f1o, limitar el uso de pantallas y <a href=\"https:\/\/trevollleida.com\/es\/exercici-en-parella\/\">fomentar h\u00e1bitos saludables<\/a> para asegurar que nuestros hijos duerman las horas que necesitan para crecer sanos y felices.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No olvides que un buen descanso es uno de los pilares clave para una vida saludable. Prevenir la obesidad empieza por ayudar a los ni\u00f1os a dormir mejor.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"604\" src=\"https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/obesidad-infantil-buenos-habitos-1024x604.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2552\" style=\"width:1266px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/obesidad-infantil-buenos-habitos-1024x604.jpg 1024w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/obesidad-infantil-buenos-habitos-300x177.jpg 300w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/obesidad-infantil-buenos-habitos-768x453.jpg 768w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/obesidad-infantil-buenos-habitos-1536x906.jpg 1536w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/obesidad-infantil-buenos-habitos-2048x1209.jpg 2048w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/obesidad-infantil-buenos-habitos-18x12.jpg 18w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&#8217;obesitat infantil\u00a0\u00e9s un problema global que tamb\u00e9 afecta Espanya, i una de les seves causes ocultes \u00e9s la manca de\u00a0qualitat del son. Segons les estad\u00edstiques,\u00a0quatre de cada deu nens no dormen prou hores, fet que pot augmentar el risc de patir\u00a0sobrep\u00e8s. Com a pares, ens centrem molt en l\u2019alimentaci\u00f3\u00a0i l\u2019exercici f\u00edsic, per\u00f2 sovint oblidem la import\u00e0ncia d\u2019un descans adequat.<\/p>","protected":false},"author":6,"featured_media":894,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-2547","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-infantil"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2547","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2547"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2547\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/894"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2547"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2547"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2547"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}