{"id":159,"date":"2022-08-23T12:17:06","date_gmt":"2022-08-23T10:17:06","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.trevollleida.com\/?p=159"},"modified":"2025-07-08T14:10:38","modified_gmt":"2025-07-08T12:10:38","slug":"comencar-a-fer-exercici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/blog\/comencar-a-fer-exercici\/","title":{"rendered":"Vols comen\u00e7ar a fer exercici? T’expliquem com avaluar la teva condici\u00f3 f\u00edsica!"},"content":{"rendered":"

Ja s’ha acabat l’estiu, l’has gaudit i ara toca enfrontar el \u00abnou curs\u00bb. Vols cuidar-te, perqu\u00e8 has llegit, t’han dit i saps que comen\u00e7ar a fer exercici i practicar activitat f\u00edsica t\u00e9 m\u00faltiples beneficis per a tu i per al teu \u00abjo del futur\u00bb<\/a>. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"comen\u00e7ar<\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

En realitat, tots ho sabem, per\u00f2 no sempre aconseguim organitzar el nostre dia a dia per fer que funcioni. I \u00e9s que, perqu\u00e8 funcioni, cal que encaixem el nostre ritme fren\u00e8tic de treball, fam\u00edlia i esdeveniments socials dins aquesta nova prioritat, que \u00e9s tenir cura de la nostra salut.<\/strong> Una prioritat que no hauria de ser nova, ja que, pensant-ho b\u00e9, sense una bona salut \u00e9s complicat atendre les nostres responsabilitats i gaudir de la nostra fam\u00edlia i amics en condicions. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Un dels factors m\u00e9s limitants a l’hora de comen\u00e7ar a fer exercici i establir-ho com un h\u00e0bit \u00e9s el temps que podem o volem dedicar-li. Per aix\u00f2, el nostre consell \u00e9s que siguis realista i guardis un forat a la teva agenda setmanal, amb el temps que realment pots o vols destinar a l’activitat f\u00edsica<\/strong>. I, un cop guardat, intenta respectar-lo al m\u00e0xim!<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

D’acord, ja hem aconseguit guardar el nostre forat a l’agenda. I, ara qu\u00e8? Com ens posem en marxa? <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

En tractar-se d’un proc\u00e9s, hem de comen\u00e7ar coneixent quin \u00e9s el nostre punt de partida<\/strong>. Com pots imaginar, aquest, no ser\u00e0 el mateix per alg\u00fa que ha realitzat alguna activitat f\u00edsica recentment, que per una persona que porta un estil de vida sedentari des de fa temps. Per aquest motiu, hem pensat en compartir una s\u00e8rie de proves<\/strong>, que pots dur a terme de forma f\u00e0cil i amb poc material, per avaluar el teu estat de forma actual, con\u00e8ixer el teu punt de partida i comen\u00e7ar a fer exercici de manera segura. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Cal destacar que, tot i que es tracta de proves que mesuren la teva capacitat f\u00edsica funcional i poden estimar el risc de malaltia, mai han de substituir els controls m\u00e8dics i les anal\u00edtiques que pugui prescriure el teu metge<\/strong>. En tot cas, poden servir-te com un complement. Dit aix\u00f2… comencem?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

1. La prova d’asseure’s i aixecar-se del terra<\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Aquesta prova<\/a> mesura la for\u00e7a, la mobilitat i l’equilibri<\/strong>. La millora d’aquestes capacitats et pot ajudar a reduir el risc de caigudes i a gaudir d’una millor qualitat de vida. \u00c9s una prova molt senzilla i consisteix en intentar asseure’s i aixecar-se de terra, utilitzant els m\u00ednims punts de suport possibles, tret dels peus. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Com es realitza la prova? <\/h4>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Per a fer aquesta prova nom\u00e9s necessitar\u00e0s una superf\u00edcie que no rellisqui i un espai d’uns 2m2<\/sup>. Posa’t roba c\u00f2moda i descal\u00e7a’t. Quan estiguis llest o llesta, intenta seure i aixecar-te del terra, fent servir el m\u00ednim suport possible.<\/strong> Ves al teu ritme!<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

En aquest v\u00eddeo t’ensenyem com es faria. Fes lloc i dona-li al play!<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n