{"id":1333,"date":"2023-12-01T09:00:00","date_gmt":"2023-12-01T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.trevollleida.com\/?p=806"},"modified":"2025-05-21T16:09:39","modified_gmt":"2025-05-21T14:09:39","slug":"compensar-les-calories-nadalenques","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/blog\/compensar-les-calories-nadalenques\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 no deber\u00edas compensar las calor\u00edas navide\u00f1as con ejercicio o restricciones alimentarias"},"content":{"rendered":"

Nadal ya casi est\u00e1 aqu\u00ed y llegan las comidas contundentes y las sobremesas infinitas. Las celebraciones y las reuniones de estos d\u00edas hacen que, inevitablemente, ingiramos m\u00e1s calor\u00edas de las habituales y optemos por alimentos menos nutritivos.<\/p>\n\n\n\n

Y con tantos compromisos a la vista, es normal que nos preocupe un poco el no poder mantener nuestros h\u00e1bitos saludables y ganar un poco de peso. <\/p>\n\n\n\n

\"compensar<\/figure>\n\n\n\n

Si crees que compensar las calor\u00edas de Navidad haciendo largas sesiones en el gimnasio o que saltarte alguna comida son la mejor soluci\u00f3n, \u00a1contin\u00faa leyendo! Te explicamos por qu\u00e9 no es tan buena idea y cu\u00e1l ser\u00eda un enfoque m\u00e1s saludable y equilibrado.<\/p>\n\n\n\n

Olv\u00eddate de compensar calor\u00edas y disfruta con moderaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

Las cenas y comidas con familia y amigos no deber\u00edan generarnos ansiedad, ni deber\u00edamos intentar contrarrestar los excesos de las fiestas con m\u00e1s ejercicio o con restricciones alimentarias. <\/p>\n\n\n\n

Es evidente que, durante Navidad, nuestra rutina y nuestro estilo de vida cambia y seguramente nos pasaremos un poco con la comida.\u00a0Y no pasa nada.\u00a0Nuestro bienestar social <\/a>bienestar social tiene mucha importancia en nuestra salud general y tambi\u00e9n lo hemos de cuidar. <\/p>\n\n\n\n

Por este motivo, deber\u00edamos encontrar una estrategia que nos permita disfrutar, sin dejar de lado nuestros objetivos de salud. <\/p>\n\n\n\n

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Son d\u00edas de celebraci\u00f3n, as\u00ed que permite comer aquel trozo de turr\u00f3n o aquel polvor\u00f3n que tanto te gusta.\u00a0Eso s\u00ed,\u00a0intenta priorizar los alimentos m\u00e1s saludables, aumenta el consumo de fruta y verdura en el resto de las comidas y retoma tus h\u00e1bitos los d\u00edas siguientes. <\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, recuerda que no est\u00e1s obligado a probar todo lo que hay en la mesa y disfruta de cada bocado con consciencia. Tampoco te olvides de hidratarte correctamente, sobre todo si consumes alcohol.<\/p>\n\n\n\n

La importancia del ejercicio f\u00edsico regular<\/h2>\n\n\n\n

La actividad f\u00edsica regular contribuye a un estilo de vida saludable, mejora el bienestar general y reduce el riesgo de enfermedades, ofreciendo muchos beneficios a largo plazo. As\u00ed, no hemos de ver el ejercicio como una herramienta para compensar las calor\u00edas de m\u00e1s que ingerimos, sino como una parte esencial de una buena salud.<\/p>\n\n\n\n

En este sentido,\u00a0es importante no dejar de lado el ejercicio f\u00edsico durante las fiestas, aunque no podamos dedicarle el mismo tiempo que el resto del a\u00f1o, y retomar la rutina habitual, sin aumentar la intensidad de los entrenamientos. <\/p>\n\n\n\n

Dejar de hacer ejercicio y comer de manera desequilibrada durante Navidad, para despu\u00e9s compensarlo con largas sesiones de cardio en el gimnasio no es la mejor idea. Seguramente, solo conseguiremos acabar fatigados y frustrados (y quemaremos una parte muy peque\u00f1a de las calor\u00edas consumidas). <\/p>\n\n\n\n

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Efectos de una mala alimentaci\u00f3n en la salud<\/h2>\n\n\n\n

Si bien acabamos de hablar de la importancia del ejercicio f\u00edsico, este no compensa algunos de los efectos que provoca una alimentaci\u00f3n deficiente. <\/p>\n\n\n\n

Est\u00e1 demostrado que el consumo de ultra procesados se asocia con problemas de salud como el sobrepeso, obesidad, diabetes tipo 2, c\u00e1ncer, enfermedades cardiovasculares... Por tanto, es importante reducir el consumo de este tipo de alimentos y escoger aquellos que sean de mayor calidad. <\/p>\n\n\n\n

En este sentido, se recomienda priorizar alimentos como verduras, hortalizas, frutas, legumbres, huevos, carnes y pescados no procesados, cereales integrales y grasas saludables, como el aceite de oliva virgen extra, utilizado en crudo y no frito. <\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s,\u00a0se ha visto que las personas que tienen unos altos niveles de actividad f\u00edsica y llevan una dieta de calidad, tienen un riesgo de mortalidad inferior a los que llevan una mala alimentaci\u00f3n y hacen poca actividad f\u00edsica. <\/p>\n\n\n\n

Elena Massana, nutricionista de Tr\u00e8vol, nos trae una receta saludable para incluir en nuestros men\u00fas navide\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

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