{"id":1332,"date":"2023-11-02T09:00:00","date_gmt":"2023-11-02T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.trevollleida.com\/?p=787"},"modified":"2025-06-02T11:45:42","modified_gmt":"2025-06-02T09:45:42","slug":"mantenir-la-motivacio-exercici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/blog\/mantenir-la-motivacio-exercici\/","title":{"rendered":"10 consejos para mantener la motivaci\u00f3n a la hora de hacer ejercicio"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Todos sabemos que la actividad f\u00edsica y el ejercicio regular son esenciales para disfrutar de una buena salud f\u00edsica, mental y social. No obstante, hay momentos en que\u00a0mantener la motivaci\u00f3n, sobre todo a largo plazo, puede suponer todo un reto.\u00a0La falta de tiempo, el cansancio o la falta de inter\u00e9s son algunos de los obst\u00e1culos a los que nos enfrentamos la mayor\u00eda de las personas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A pesar de todo, hay algunas estrategias que pueden ayudarte a ser m\u00e1s constante y a vencer la pereza. \u00a1Compartimos contigo\u00a010 consejos que har\u00e1n que mantener la motivaci\u00f3n en tu rutina de ejercicio sea mucho m\u00e1s sencillo!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/motivacio-exercici_foto-4-1024x682.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-800\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Establece objetivos realistas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Definir objetivos concretos y alcanzables es important\u00edsimo para mantenernos enfocados. As\u00ed, evita los objetivos demasiado gen\u00e9ricos, como \u201cquiero ponerme en forma\u201d, y establece metas que se puedan medir, en un periodo de tiempo concreto. \u201cQuiero poder correr 5 km en tres meses\u201d, ser\u00eda un buen ejemplo. Tener estos objetivos bien definidos, te ayudar\u00e1 a tener un prop\u00f3sito claro y te permitir\u00e1 medir tu progreso a medida que vayan pasando los d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Escoge actividades con las que te lo pases bien<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00a1Haz que el ejercicio sea divertido! Encontrar actividades que te hagan disfrutar y pasar un buen rato te ayudar\u00e1 a mantener la motivaci\u00f3n y a conseguir adherencia. \u00bfTe gusta bailar? Ap\u00fantate a las clases de Zumba. \u00bfTe gusta la naturaleza y estar al aire libre? El senderismo o la bici podr\u00edan ser buenas opciones.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sea como sea, la clave es encontrar aquello que nos divierta mientras nos mantenemos activos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/motivacio-execici_foto-1-1024x684.jpg\" alt=\"mantenir la motivaci\u00f3\" class=\"wp-image-796\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Var\u00eda tu rutina<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La monoton\u00eda puede convertirse en uno de los peores enemigos de la motivaci\u00f3n. Si haces los mismos ejercicios cada d\u00eda, es probable que te aburras r\u00e1pidamente. Para evitarlo, cambia tu rutina regularmente y alterna entre diferentes actividades, como correr, nadar, practicar yoga, levantar pesos... De esta manera, aparte de evitar el aburrimiento, tambi\u00e9n estimular\u00e1s diferentes grupos musculares y mejorar\u00e1s tu forma f\u00edsica de manera global.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Busca un compa\u00f1ero\/a de entrenamiento<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La compa\u00f1\u00eda de un amigo, a la hora de hacer ejercicio, puede ser un buen extra de motivaci\u00f3n. Entrenar acompa\u00f1ado no solo hace que sea m\u00e1s divertido, sino que te puede servir como apoyo y puede darte un empuj\u00f3n los d\u00edas que m\u00e1s lo necesitas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La sensaci\u00f3n de compromiso con otra persona reduce las posibilidades de saltarnos un entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/motivacio-exercici_foto-2-1024x682.jpg\" alt=\"mantenir la motivaci\u00f3\" class=\"wp-image-797\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Programa tus sesiones de entrenamiento<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Establecer un horario fijo para hacer tu rutina de ejercicio, es b\u00e1sico para mantener la motivaci\u00f3n y la consistencia. Decide cu\u00e1ndo y cu\u00e1ntas veces a la semana har\u00e1s ejercicio y comprom\u00e9tete a seguir este horario. Eso s\u00ed, se realista y no hagas planteamientos que sabes que no podr\u00e1s cumplir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tratar las sesiones de ejercicio como citas importantes e inamovibles nos ayudar\u00e1 a no posponerlas o cancelarlas a la primera de cambio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. Recompensa tu esfuerzo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Todos necesitamos alg\u00fan incentivo, a veces. Por eso, puedes establecer peque\u00f1os premios que sirvan para celebrar tus triunfos. Desde comprarte aquella pieza de ropa que deseas, hasta disfrutar de una comida especial.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Celebrar peque\u00f1as victorias puede darnos un motivo m\u00e1s para mantenernos enfocados en nuestros objetivos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7. Registra tu progreso<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Llevar un registro de tus sesiones de ejercicio y de tu progreso no solo es \u00fatil, sino que puede ser una estrategia efectiva para mantener la motivaci\u00f3n. Anota las actividades que realices, la duraci\u00f3n y la intensidad. Tambi\u00e9n puedes tomar medidas regularmente de tu rendimiento, como el tiempo que tardas en correr una determinada distancia o la cantidad de peso que puedes levantar.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ver las mejoras a lo largo del tiempo nos recuerda todo lo que hemos progresado y nos puede ayudar a continuar adelante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n puede ser \u00fatil registrar los siguientes indicadores:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>La frecuencia card\u00edaca y el RPE (\u00edndice de esfuerzo percibido) corriendo a un ritmo concreto.<\/li>\n\n\n\n<li>El n\u00famero total de veces que puedes correr una misma distancia a un ritmo determinado.<\/li>\n\n\n\n<li>El n\u00famero de veces que puedes levantar un peso en concreto.<\/li>\n\n\n\n<li>La cantidad de d\u00edas que entrenas en un periodo de tiempo.<\/li>\n\n\n\n<li>La cantidad de entrenamientos que has hecho sin tener muchas ganas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00a1No te pierdas este v\u00eddeo donde te explicamos c\u00f3mo configurar la app MyWellness y c\u00f3mo ulitizarla para sacarle el m\u00e1ximo partido!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"MyWellness - configuraci\u00f3 i \u00fas de l&#039;app\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/MpQZuGVq1cw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">8. Mant\u00e9n una actitud positiva<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nuestros pensamientos juegan un papel fundamental en la motivaci\u00f3n para hacer ejercicio. En lugar de pensar en todo el camino que te queda por recorrer, c\u00e9ntrate en los beneficios que obtendr\u00e1s del ejercicio, como la mejora de la salud cardiovascular, el aumento de energ\u00eda, un mejor estado de \u00e1nimo...<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mantener una actitud positiva y creer en nosotros mismos nos ayudar\u00e1 a superar los obst\u00e1culos que se nos presenten.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">9. Utiliza aplicaciones y tecnolog\u00eda<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aprovecha la tecnolog\u00eda para mantenerte motivado. Hoy en d\u00eda, existen numerosas aplicaciones y dispositivos dise\u00f1ados para el seguimiento de la actividad f\u00edsica y para la gesti\u00f3n de las rutinas de ejercicio. Estos pueden proporcionarte datos precisos sobre tu actividad \u00a1y darte un extra de motivaci\u00f3n!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/10\/motivacio-exercici_foto-3-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-798\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">10. No tires la toalla<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como en todo, habr\u00e1 momentos dif\u00edciles, donde nos sentiremos menos motivados, o encontraremos obst\u00e1culos en nuestro camino. \u00a1Es normal! La perfecci\u00f3n no es el objetivo, as\u00ed que no te rindas. Recuerda por qu\u00e9 comenzaste a hacer ejercicio y busca apoyo cuando lo necesites.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mantener la motivaci\u00f3n a la hora de seguir una rutina de entrenamiento puede ser un gran desaf\u00edo, pero estamos seguros de que, siguiendo estos consejos, tus probabilidades de \u00e9xito \u00a1aumentar\u00e1n considerablemente! Recuerda que el ejercicio regular es una inversi\u00f3n en tu salud y tu bienestar. \u00bfPreparado para conseguir tus objetivos y mantener un estilo de vida saludable?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hi ha moments en qu\u00e8 mantenir la motivaci\u00f3, sobretot a llarg termini, pot suposar tot un repte. Tot i aix\u00ed, hi ha algunes estrat\u00e8gies que poden ajudar-te a ser m\u00e9s constant i a v\u00e8ncer la mandra. <\/p>\n<p>Compartim amb tu 10 consells que faran que mantenir la motivaci\u00f3 en la teva rutina d\u2019exercici sigui molt m\u00e9s senzill!<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":1377,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-1332","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenament"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1332","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1332"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1332\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1377"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1332"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1332"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1332"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}