{"id":1323,"date":"2023-05-02T08:23:33","date_gmt":"2023-05-02T07:23:33","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.trevollleida.com\/?p=670"},"modified":"2025-06-02T11:38:05","modified_gmt":"2025-06-02T09:38:05","slug":"com-sobreviure-als-esdeveniments-socials","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/blog\/com-sobreviure-als-esdeveniments-socials\/","title":{"rendered":"Com sobreviure als esdeveniments socials si est\u00e0s intentant tenir h\u00e0bits m\u00e9s saludables"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Amb l&#8217;arribada del bon temps, <strong>els compromisos i esdeveniments socials es multipliquen<\/strong>. Festes majors, bodes, sortides amb amics, vacances&#8230; I sabem que, <strong>si est\u00e0s comen\u00e7ant el teu cam\u00ed cap a la vida saludable o est\u00e0s seguint un pla de p\u00e8rdua de greix, aquestes situacions poden ser complicades de gestionar. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I \u00e9s que, la major part de les vegades, quan pensem en salut, ens centrem nom\u00e9s en l&#8217;exercici i la nutrici\u00f3, deixant de banda altres aspectes essencials, com els psicol\u00f2gics i socials. \u00c9s per aix\u00f2 que, <strong>en \u00e8poques estivals o festives, haur\u00edem de seguir un plantejament que ens permeti gaudir, sense oblidar-nos dels nostres objectius de salut. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Com sobreviure als esdeveniments socials si est\u00e0s intentant tenir h\u00e0bits m\u00e9s saludables\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DdXGifcbr2I?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Gaudeix dels esdeveniments socials, per\u00f2 amb moderaci\u00f3<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hem de ser conscients que <strong>els grans tiberis i les nits de desenfrenament amb alcohol<\/strong>, tot i ser h\u00e0bits socials,<strong> no es poden considerar saludables<\/strong>. No obstant aix\u00f2, <strong>no \u00e9s necessari que els evitem<\/strong> tant s\u00ed com no, ni sentir-nos malament per assistir a esdeveniments socials de tant en tant. Com se sol dir, entre poc i massa la mesura passa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9s cert que<strong> el <a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC3372499\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">nostre entorn social pot condicionar<\/a>, en gran part, el nostre comportament<\/strong>. I, potser, unes amistats que no comparteixen els mateixos objectius que nosaltres en l&#8217;\u00e0mbit de la salut, poden dificultar-nos aquest proc\u00e9s. Ara b\u00e9, <strong>aix\u00f2 no vol dir que no puguis o hagis de compartir moments amb amics o familiars<\/strong>, ja que, com d\u00e8iem,<strong> el benestar social tamb\u00e9 \u00e9s un pilar fonamental<\/strong> en la salut.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/esdeveniments-socials-foto-1-1024x682.jpg\" alt=\"gaudeix dels esdeveniments socials amb moderaci\u00f3\" class=\"wp-image-674\" srcset=\"https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/esdeveniments-socials-foto-1-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/esdeveniments-socials-foto-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/esdeveniments-socials-foto-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/esdeveniments-socials-foto-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/esdeveniments-socials-foto-1-18x12.jpg 18w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/esdeveniments-socials-foto-1.jpg 2000w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Qu\u00e8 podem fer, llavors? Doncs ben f\u00e0cil! <strong>Acudir als esdeveniments socials, assumint que aquell dia segurament menjarem i beurem m\u00e9s del compte, per\u00f2 sense sentir-nos culpables<\/strong>. Recorda que la clau \u00e9s la const\u00e0ncia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">As\u00ed pues, <strong>apr\u00e8n a adaptar-te a les circumst\u00e0ncies, gaudeix d&#8217;aquell moment i pensa a llarg termini.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Com ens podem adaptar a les circumst\u00e0ncies? <\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pel que fa a la nutrici\u00f3, et recomanem <strong>evitar el \u00abtot o res\u00bb<\/strong>. En el seu lloc, intenta escollir les opcions m\u00e9s saludables que tinguis disponibles i procura reduir les racions d&#8217;aquells aliments que siguin menys saludables. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si no menges res, el m\u00e9s probable \u00e9s que siguis el centre d&#8217;atenci\u00f3 durant l&#8217;\u00e0pat i que rebis comentaris sobre com d&#8217;obsessionat o obsessionada est\u00e0s. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si, per contra, decideixes que \u00abja no ve d&#8217;aqu\u00ed\u00bb, assumeix que l&#8217;exc\u00e9s de calories ser\u00e0 molt m\u00e9s gran, la ressaca pitjor i les conseq\u00fc\u00e8ncies negatives per al teu proc\u00e9s, tamb\u00e9. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En canvi, <strong>si intentes no passar-te, per\u00f2 permetent-te gaudir, minimitzar\u00e0s les calories extra, els s\u00edmptomes de la ressaca de l&#8217;endem\u00e0 i els comentaris del teu entorn<\/strong>.  <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"681\" src=\"https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/esdeveniments-socials-foto-2-1024x681.jpg\" alt=\"adapta't a les circumst\u00e0ncies \" class=\"wp-image-675\" srcset=\"https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/esdeveniments-socials-foto-2-1024x681.jpg 1024w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/esdeveniments-socials-foto-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/esdeveniments-socials-foto-2-768x511.jpg 768w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/esdeveniments-socials-foto-2-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/esdeveniments-socials-foto-2-18x12.jpg 18w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/esdeveniments-socials-foto-2.jpg 2000w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D&#8217;altra banda, <strong>si saps que beur\u00e0s alcohol, et recomanem que vagis bevent aigua entre copes<\/strong>, per evitar la deshidrataci\u00f3. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>I respecte a l&#8217;activitat f\u00edsica?<\/strong> Si despr\u00e9s d&#8217;un esdeveniment social no et sents al 100% per complir amb la teva rutina habitual, <strong>fer un m\u00ednim d&#8217;exercici sempre ser\u00e0 millor que res.<\/strong> Tot i aix\u00f2, evita obsessionar-te, castigar-te o <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33064415\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">intentar compensar els excessos del dia anterior<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Adapta el teu entrenament els dies de ressaca<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quan tenim ressaca, a part del malestar que suposa, el<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34225252\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> nostre rendiment disminueix i la sensaci\u00f3 de cansament augmenta<\/a>. Per tant, <strong>evita fer un entrenament molt intens despr\u00e9s d&#8217;una nit de festa<\/strong>, perqu\u00e8 no tindr\u00e0s les mateixes forces de sempre. A m\u00e9s, l&#8217;alcohol deshidrata i empitjora el nostre descans, aix\u00ed que, segurament, et sentir\u00e0s com si no haguessis entrenat en mesos. En aquesta situaci\u00f3, doncs, <strong>\u00e9s recomanable que adaptem el nostre entrenament.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Com a primera opci\u00f3<\/strong> (i la m\u00e9s senzilla) <strong>et proposem que et moguis<\/strong>. Posa&#8217;t la teva m\u00fasica preferida i mou-te, sense m\u00e9s! <strong>Surt a caminar o realitza alguna activitat suau.<\/strong> Despr\u00e9s, i segons com et trobis, pots decidir augmentar el ritme, mantenir-lo o, fins i tot baixar-lo, si ho necessites.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/esdeveniments-socials-foto-3-1024x683.jpg\" alt=\"realitza exercici suau\" class=\"wp-image-676\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Si<\/strong>, en canvi, <strong>et sents amb ganes d&#8217;anar al gimn\u00e0s<\/strong>, tamb\u00e9 tenim algunes <strong>recomanacions <\/strong>per a tu:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Realitza <strong>activitat f\u00edsica lleugera<\/strong>, com una mica de<strong> bici suau, 10-15 minuts<\/strong>, fes una sessi\u00f3 d&#8217;<strong>estiraments i torna a pedalejar uns altres 10-15 minuts.<\/strong> Tamb\u00e9 pots canviar de m\u00e0quina, si t&#8217;apeteix! <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Utilitza pesos inferiors als que fas servir normalment<\/strong> i alterna exercicis que impliquin m\u00e9s musculatura de la part inferior del cos, amb altres que involucrin la musculatura de la part superior. <strong>La finalitat ser\u00e0 mantenir-se en moviment durant 15-20 minuts. <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Com veus, <strong>assistir a festes i esdeveniments socials, sense engegar a rodar tot el teu progr\u00e9s, \u00e9s possible i, fins i tot, necessari<\/strong>. Nom\u00e9s cal que aprenguem a adaptar-nos a les circumst\u00e0ncies, evitar els extrems i pensar en els nostres objectius a llarg termini. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Esperem que aquests consells et siguin \u00fatils, sobretot ara que les Festes de Maig de la ciutat i l&#8217;Aplec del Caragol s\u00f3n a tocar! <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"> <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Amb l&#8217;arribada del bon temps, els compromisos i esdeveniments socials es multipliquen. Festes majors, bodes, sortides amb amics, vacances&#8230; I sabem que, si est\u00e0s comen\u00e7ant el teu cam\u00ed cap a la vida saludable o est\u00e0s seguint un pla de p\u00e8rdua de greix, aquestes situacions poden ser complicades de gestionar. Et donem les claus per gaudir d&#8217;aquests esdeveniments sense perdre el teu progr\u00e9s. <\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":680,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-1323","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salut"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1323","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1323"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1323\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/680"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1323"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1323"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1323"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}