{"id":1322,"date":"2023-04-03T09:00:00","date_gmt":"2023-04-03T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.trevollleida.com\/?p=652"},"modified":"2025-06-02T11:37:48","modified_gmt":"2025-06-02T09:37:48","slug":"consells-perdua-de-greix","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/blog\/consells-perdua-de-greix\/","title":{"rendered":"Consells per afrontar un proc\u00e9s de p\u00e8rdua de greix amb \u00e8xit"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">A hores d&#8217;ara, probablement ja t&#8217;han explicat que <strong>no&nbsp;\u00e9s&nbsp;el mateix <a href=\"https:\/\/blog.trevollleida.com\/perdre-pes-idees-consells-mites\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">perder peso<\/a> que perdre greix<\/strong> i que <strong>el percentatge de greix i m\u00fascul que tenim \u00e9s m\u00e9s important<\/strong> que el n\u00famero que marca la b\u00e0scula.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tamb\u00e9 sabr\u00e0s que, perqu\u00e8 aquesta p\u00e8rdua de greix sigui efica\u00e7, necessitem que hi hagi un <strong>d\u00e8ficit cal\u00f2ric<\/strong>. I que, aquest, \u00e9s m\u00e9s f\u00e0cil d&#8217;aconseguir a trav\u00e9s de l&#8217;alimentaci\u00f3 que  amb l&#8217;exercici (tot i que els millors resultats els obtindrem combinant les dues coses).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aix\u00ed mateix, t&#8217;hauran dit que <strong>l&#8217;entrenament de for\u00e7a \u00e9s imprescindible per prevenir la p\u00e8rdua de massa muscular<\/strong>. I que l&#8217;activitat f\u00edsica que fas en el teu dia a dia, fora dels entrenaments, facilita arribar a aquest d\u00e8ficit cal\u00f2ric.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per\u00f2 avui no et volem parlar de tot aix\u00f2, sin\u00f3 que <strong>volem donar-te algunes eines per afrontar el proc\u00e9s de p\u00e8rdua de greix d&#8217;una manera efectiva.<\/strong>  I com aconseguim aquesta efectivitat? Doncs<strong> tenint en compte all\u00f2 que funciona, invertint el m\u00ednim necessari per obtenir resultats i aplicant-ho al context de cadasc\u00fa. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Consells per afrontar un proc\u00e9s de p\u00e8rdua de greix amb \u00e8xit\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Y24n8ZxURv0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Per qu\u00e8 vols perdre greix?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En primer lloc, pensa amb deteniment<strong> quin \u00e9s el motiu real pel qual vols perdre greix<\/strong>. Vols millorar la teva salut? Millorar el teu f\u00edsic? Augmentar la teva autoestima?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aquesta reflexi\u00f3 <strong>t&#8217;ajudar\u00e0 a diferenciar entre el que vols i el que necessites<\/strong>. Per exemple, per a una persona que t\u00e9 un percentatge de greix del 35%, una p\u00e8rdua de greix d&#8217;entre un 5% i un 10%, pot ser un objectiu realista, necessari i saludable. En canvi, en alg\u00fa que t\u00e9 un 10% de greix corporal, no seria gens recomanable.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A m\u00e9s, en un proc\u00e9s tan complex com aquest, on segurament hi haur\u00e0 alts i baixos, <strong>recordar el motiu que t&#8217;ha portat a comen\u00e7ar aquest cam\u00ed pot ser una gran ajuda<\/strong> per seguir amb els teus objectius.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En aquest sentit, tamb\u00e9 \u00e9s recomanable <strong>buscar resultats a llarg termini<\/strong>, evitant dietes miraculoses o \u00aboperacions&nbsp;bikini\u00bb. \u00c9s cert que poden servir-nos d&#8217;ajuda per mantenir la motivaci\u00f3 a l&#8217;inici, per\u00f2 <strong>l&#8217;objectiu final hauria de ser el de mantenir uns h\u00e0bits saludables al llarg del temps.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/perdre-greix_1-1024x684.jpg\" alt=\"p\u00e8rdua de greix\" class=\"wp-image-659\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Apr\u00e8n a gestionar les teves expectatives<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Els resultats o canvis que s&#8217;aconsegueixen en poc temps, acostumen a anar acompanyats d&#8217;h\u00e0bits alimentaris i d&#8217;activitat f\u00edsica poc saludables, que suposen grans sacrificis. Aix\u00ed, \u00e9s normal que&nbsp;obtinguis&nbsp;resultats de manera r\u00e0pida, per\u00f2 tamb\u00e9 \u00e9s probable que no puguis sostenir-ho en el temps.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por eso, <strong>\u00e9s millor comen\u00e7ar fent petits canvis, que s&#8217;ajustin al teu ritme de vida i al teu context i assolir, amb l&#8217;adher\u00e8ncia, grans adaptacions que puguis mantenir per sempre.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Posem per cas que camines dues hores i mitja&nbsp;al mat\u00ed&nbsp;i dues hores i mitja m\u00e9s&nbsp;a la tarda. Segurament comen\u00e7ar\u00e0s a perdre greix. Per\u00f2, \u00e9s for\u00e7a improbable que puguis dedicar-li aquest temps tota la vida, oi?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, <strong>no tothom respon de la mateixa manera als canvis i, per aix\u00f2, tant l&#8217;alimentaci\u00f3 com l&#8217;exercici han d&#8217;estar adaptats a cada persona i a les seves circumst\u00e0ncies<\/strong> (horaris laborals, fam\u00edlia, entorn social, etc.).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Estableix un pla que et generi adher\u00e8ncia<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tenint en compte el que hem comentat m\u00e9s amunt, per fixar <strong>una estrat\u00e8gia efectiva per a la p\u00e8rdua de greix haur\u00e0 de contemplar el seg\u00fcent:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Els teus <strong>motius <\/strong>per perdre greix.<\/li>\n\n\n\n<li>La teva <strong>experi\u00e8ncia pr\u00e8via <\/strong>a l&#8217;hora d&#8217;afrontar aquests tipus de processos.<\/li>\n\n\n\n<li>Les teves <strong>prefer\u00e8ncies<\/strong> respecte a l&#8217;exercici f\u00edsic.<\/li>\n\n\n\n<li>Tu <strong>punt de partida<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Las <strong>possibilitats reals de portar-la a terme<\/strong> (disponibilitat temporal, recursos a l&#8217;abast&#8230;).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si, en el teu cas, prefereixes l&#8217;activitat cardiovascular als exercicis de for\u00e7a, haur\u00e0s de buscar la manera de donar-li al teu cos la <strong>m\u00ednima dosi efectiva<\/strong> <strong>de c\u00e0rrega mec\u00e0nica<\/strong>. \u00c9s a dir, haur\u00e0s de buscar alternatives que et permetin treballar la for\u00e7a, com l&#8217;entrenament concurrent (el que combina el treball de for\u00e7a amb la millora de la capacitat aer\u00f2bica) o entrenaments alternatius a les&nbsp;peses&nbsp;i les m\u00e0quines (amb el pes corporal, bandes el\u00e0stiques, pilotes medicinals&#8230;).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/perdre-greix_2-1024x675.jpg\" alt=\"exercici per a la p\u00e8rdua de greix\" class=\"wp-image-660\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si, en canvi, ets dels que prefereix l&#8217;exercici de for\u00e7a, haur\u00e0s de buscar l&#8217;estrat\u00e8gia per aconseguir la <strong>m\u00ednima dosi efectiva per augmentar la teva despesa cal\u00f2rica di\u00e0ria<\/strong>. Reduir els despla\u00e7aments en cotxe, reduir el temps que passes assegut o utilitzar m\u00e9s les escales podrien ser <a href=\"https:\/\/blog.trevollleida.com\/acaba-amb-el-sedentarisme-amb-aquestes-recomanacions\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">algunes opcions<\/a>. <strong>Facis el que facis, l&#8217;important \u00e9s que aquesta estrat\u00e8gia s&#8217;adapti al teu context i a les teves necessitats.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aix\u00ed, si nom\u00e9s pots fer sessions de 30 minuts, haur\u00e0s de ser realista i intentar ajustar el teu programa d&#8217;exercici a aquest temps.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Comunica els teus objectius al teu entorn<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un altre dels punts&nbsp;importants,&nbsp;t\u00e9 a veure amb el nostre <strong>entorn social<\/strong>. La p\u00e8rdua de greix \u00e9s un proc\u00e9s que requereix esfor\u00e7 i haur\u00e0s de fer alguns canvis en els teus h\u00e0bits. <strong>La comprensi\u00f3 i el&nbsp;suport&nbsp;de fam\u00edlia i amics pot facilitar molt les coses<\/strong>, aix\u00ed que et recomanem que et comuniquis amb ells i els expliquis el teu objectiu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D&#8217;aquesta manera<strong> et ser\u00e0 m\u00e9s senzill prendre decisions&nbsp;diferents de les&nbsp;que prenies abans<\/strong>, com escollir un plat m\u00e9s saludable si surts a sopar, no beure alcohol o quedar m\u00e9s tard per seguir la teva rutina d&#8217;exercici.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/perdre-greix_3-1024x682.jpg\" alt=\"menjar saludable amb amics\" class=\"wp-image-661\" width=\"840\" height=\"559\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tot i aix\u00f2, si necessites algunes eines per comen\u00e7ar a millorar els teus h\u00e0bits i perdre greix, demana&#8217;ns ajuda! <a href=\"https:\/\/trevollleida.com\/es\/trevol_salut\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Tr\u00e8vol Salut<\/a> compta amb un equip d&#8217;entrenadors personals, fisioterapeutes i servei de nutrici\u00f3 que et guiaran, t&#8217;assessoraran i t&#8217;ajudaran a aconseguir els teus objectius de forma segura i eficient. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I recorda! <strong>L&#8217;estrat\u00e8gia guanyadora ser\u00e0 aquella que m\u00e9s s&#8217;adapti a tu i que, per tant, puguis mantenir a llarg termini. <\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A hores d\u2019ara, probablement ja tens molta informaci\u00f3 sobre la p\u00e8rdua de greix. Ja deus saber que no \u00e9s el mateix perdre pes que perdre greix, que necessites aconseguir un d\u00e8ficit cal\u00f2ric i que has de fer exercici de for\u00e7a.<br \/>\nPer\u00f2 avui no et volem parlar de tot aix\u00f2, sin\u00f3 que volem donar-te algunes eines per afrontar el proc\u00e9s de p\u00e8rdua de greix d\u2019una manera efectiva.<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":1355,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-1322","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salut"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1322","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1322"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1322\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1355"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1322"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1322"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1322"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}