{"id":1321,"date":"2023-01-02T09:00:00","date_gmt":"2023-01-02T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.trevollleida.com\/?p=571"},"modified":"2025-07-08T14:09:54","modified_gmt":"2025-07-08T12:09:54","slug":"canviar-dhabits","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/blog\/canviar-dhabits\/","title":{"rendered":"Any nou, vida nova: com canviar d\u2019h\u00e0bits i aconseguir tots els teus objectius!"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Comen\u00e7a un nou any i, molt probablement, hagis fet una llista de prop\u00f2sits per complir al llarg d&#8217;aquests&nbsp;dotze&nbsp;mesos que queden&nbsp;per endavant. <strong>L&#8217;inici d&#8217;any suposa una gran oportunitat per reflexionar, aprendre de les experi\u00e8ncies i, tamb\u00e9, plantejar-nos nous objectius.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tot i aix\u00f2, com se sol dir, del prometre al complir hi ha molt tros per penedir i, <strong>la majoria de vegades, acabem abandonant aquests prop\u00f2sits<\/strong> durant els primers mesos. O no?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per\u00f2 que sigui dif\u00edcil no vol dir que sigui impossible. I, per tal de fer-te la feina una mica m\u00e9s f\u00e0cil, et <strong>compartim alguns consells que t\u2019ajudaran a establir nous objectius i canviar d\u2019h\u00e0bits amb \u00e8xit!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Abans que res, i per entendre per qu\u00e8 ens costa tant fer aquests canvis que ens plantegem&nbsp;en&nbsp;comen\u00e7ar l&#8217;any, <strong>definirem exactament qu\u00e8 \u00e9s un h\u00e0bit i com es genera.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e8 \u00e9s un h\u00e0bit?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un h\u00e0bit no \u00e9s res m\u00e9s que una <strong>acci\u00f3 o conducta apresa que es repeteix habitualment, fins a fer-se gaireb\u00e9 autom\u00e0tica.<\/strong> Si ens hi fixem, el nostre dia a dia est\u00e0 ple d&#8217;aquestes conductes inconscients. Coses tan simples com prendre un caf\u00e8 en aixecar-nos o rentar-nos les dents abans d&#8217;anar a dormir s\u00f3n exemples d&#8217;h\u00e0bits que formen part de la nostra rutina. Aquests, <strong>es creen perqu\u00e8 el nostre cervell busca la forma d\u2019estalviar temps i energia<\/strong> i que no h\u00e0gim de dedicar tants esfor\u00e7os a totes les accions que fem al dia. En resum, podem dir que ens permeten <strong>solucionar problemes recurrents<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blog.trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/canviar-dhabits-foto-1-edited-1.jpg\" alt=\"canviar d'h\u00e0bits\" class=\"wp-image-581\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tanmateix, quan ens decidim a canviar d&#8217;h\u00e0bits, o volem establir-ne algun de nou, la tasca no sembla tan senzilla&#8230; T&#8217;expliquem alguns dels motius:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. No tenir un objectiu ben definit<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9s habitual que quan ens plantegem fer un canvi d&#8217;h\u00e0bits, <strong>ens posem objectius massa gen\u00e8rics o massa complicats<\/strong>. Per\u00f2 per poder-nos focalitzar necessitem tenir clar qu\u00e8 volem aconseguir i com volem arribar-hi. D&#8217;altra banda, <strong>hem d&#8217;intentar que els nostres objectius siguin realistes i no buscar la perfecci\u00f3 des d&#8217;un primer moment.<\/strong> \u00c9s millor comen\u00e7ar amb petites accions i reptes que puguem assumir, i anar avan\u00e7ant a poc a poc. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ens ho expliquen amb m\u00e9s detall la Cristina Torrelles i el Gorka Bartolom\u00e9: <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Que\u0300 e\u0301s un ha\u0300bit?\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/I6VJ9c9S1uo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Centrar-se \u00fanicament en els resultats<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una altra de les dificultats a l&#8217;hora d&#8217;intentar canviar d&#8217;h\u00e0bits \u00e9s que <strong>busquem un canvi molt superficial, orientat nom\u00e9s als resultats que volem obtenir.<\/strong> Els canvis de conducta o d&#8217;h\u00e0bits es donen en tres nivells diferents, que s\u00f3n els resultats, els processos i la identitat. El problema \u00e9s que, normalment, nom\u00e9s ens quedem amb els dos primers, \u00e9s a dir, els resultats i els processos, que s\u00f3n aquelles accions que hem de fer per arribar a l&#8217;objectiu final. Per\u00f2 la realitat \u00e9s que <strong>el canvi m\u00e9s profund i m\u00e9s important que podem fer est\u00e0 en la identitat.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quan parlem d&#8217;identitat, ens referim a aquell conjunt d&#8217;idees, valors o creences que ens fan veure el m\u00f3n d&#8217;una determinada manera i, alhora, defineixen qui som. Aix\u00ed, <strong>si volem que els canvis que fem en els nostres h\u00e0bits tinguin \u00e8xit i siguin permanents, hem de treballar en aquest nivell m\u00e9s profund<\/strong> i intentar que aquestes creences i valors estiguin alineats amb all\u00f2 que volem aconseguir. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La Cristina i el Gorka ens parlen de com podem fer aquest canvi d&#8217;identitat per apropar-nos m\u00e9s f\u00e0cilment als nostres objectius: <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Canvi d&#039;ha\u0300bits i identitat\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ECA8U0jaJjo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Les emocions tamb\u00e9 influeixen<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A l&#8217;hora de canviar d&#8217;h\u00e0bits, <strong>les nostres emocions juguen un paper fonamental.<\/strong> En aquest sentit, cal que entenguem que les emocions s\u00f3n respostes adaptatives que ens donen informaci\u00f3 de l&#8217;entorn. Aquestes no s\u00f3n ni positives ni negatives, sin\u00f3 que s\u00f3n interpretades segons la relaci\u00f3 que tinguem amb aquesta emoci\u00f3. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Qualsevol canvi que vulguem fer, sigui del tipus que sigui, comporta cert esfor\u00e7. Davant aix\u00f2, el nostre cervell experimenta una emoci\u00f3 que interpretem com a desagradable, relacionada amb l&#8217;h\u00e0bit que volem instaurar, i que encara ens dificulta m\u00e9s el proc\u00e9s.  D&#8217;aquesta manera, <strong>ser\u00e0 important aprendre a gestionar aquestes emocions i utilitzar-les a favor nostre. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A continuaci\u00f3, la Cristina i el Gorka ens proposen un repte que ens ajudar\u00e0 a ser m\u00e9s conscients de les nostres emocions:  <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"La import\u00e0ncia de les emocions\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/5hTGk9NZJAg?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Com es construeix un h\u00e0bit?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ja hem definit qu\u00e8 \u00e9s un h\u00e0bit i hem parlat dels factors que poden fer que fracassem a l&#8217;hora d&#8217;instaurar-ne algun de nou. Tot i aix\u00f2, tamb\u00e9 <strong>\u00e9s molt important ser conscients del proc\u00e9s de construcci\u00f3 d\u2019un h\u00e0bit<\/strong>, ja que ens ajudar\u00e0 a detectar on fallem i on hem de millorar. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aix\u00ed, podem distingir <strong>4 fases <\/strong>per les qu\u00e8 passem i que s&#8217;han de complir adequadament i en ordre quan volem crear un nou h\u00e0bit:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Senyal:<\/strong> \u00c9s aquella informaci\u00f3 que desencadena el proc\u00e9s de generaci\u00f3 de l&#8217;h\u00e0bit, pensant en la recompensa que obtindrem amb ell. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Anhel:<\/strong> Fa refer\u00e8ncia a la for\u00e7a motivacional que necessitem per portar endavant un h\u00e0bit. \u00c9s aquell impuls que far\u00e0 que l&#8217;h\u00e0bit es pugui assolir amb \u00e8xit. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Resposta:<\/strong> \u00c9s el moment en qu\u00e8 comencem a fer aquest canvi i est\u00e0 molt lligada a l&#8217;anhel. Com ja hem comentat, tendim a rebutjar all\u00f2 que ens \u00e9s dif\u00edcil o ens suposa molt esfor\u00e7. Per tant, aquesta motivaci\u00f3 de qu\u00e8 parlem haur\u00e0 de ser suficient per v\u00e8ncer aquestes dificultats. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Recompensa:<\/strong> \u00c9s la fase final, el resultat, i hi arribem despr\u00e9s de passar per les fases anteriors. Aquesta recompensa ens permetr\u00e0 satisfer l&#8217;anhel o desig i ens ajudar\u00e0 a identificar si hem aconseguit els resultats desitjats. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ara que ja tens algunes eines per assolir els objectius que et proposis amb \u00e8xit, <strong>et compartim quatre h\u00e0bits saludables que t&#8217;ajudaran a gaudir d&#8217;una bona salut f\u00edsica i mental:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/canviar-dhabits-foto-2-1024x682.jpg\" alt=\"canviar d'h\u00e0bits\" class=\"wp-image-582\" srcset=\"https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/canviar-dhabits-foto-2-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/canviar-dhabits-foto-2-300x200.jpg 300w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/canviar-dhabits-foto-2-768x512.jpg 768w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/canviar-dhabits-foto-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/canviar-dhabits-foto-2-18x12.jpg 18w, https:\/\/trevollleida.com\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/canviar-dhabits-foto-2.jpg 2000w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">H\u00e0bits saludables que hauries d&#8217;incorporar<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fer activitat f\u00edsica:<\/strong> Practicar exercici de manera regular \u00e9s fonamental per a gaudir d&#8217;una bona salut. De fet, es tracta d&#8217;un factor de prevenci\u00f3 i tractament de moltes patologies, com el c\u00e0ncer i malalties cardiovasculars, i tamb\u00e9 resulta molt beneficiosa per a la salut mental, ja que prev\u00e9 el deteriorament cognitiu, la depressi\u00f3, l\u2019ansietat\u2026 Si fa temps que no fas activitat f\u00edsica i no saps per comen\u00e7ar, no et perdis <a href=\"https:\/\/blog.trevollleida.com\/comencar-a-fer-exercici\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">este art\u00edculo.<\/a> on t&#8217;expliquem com pots avaluar la teva condici\u00f3 f\u00edsica i descobrir quin \u00e9s el teu punt de partida. <\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cuidar l&#8217;alimentaci\u00f3: <\/strong>Per tal que el nostre cos funcioni de manera correcta, hem de donar-li tots els nutrients que necessita a trav\u00e9s d&#8217;una dieta saludable i equilibrada. Cuidar l&#8217;alimentaci\u00f3 t&#8217;ajudar\u00e0 a prevenir malalties a curt i llarg termini i a tenir uns bons nivells d&#8217;energia i un millor humor, a m\u00e9s de mantenir un pes saludable.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dormir i descansar correctament: <\/strong>Com segur que has sentit moltes vegades, els adults haurien de dormir entre 7 i 9 hores al dia per funcionar de manera \u00f2ptima. Descansar correctament \u00e9s essencial per a la salut i resulta tan important com l&#8217;exercici regular o una bona alimentaci\u00f3. Aix\u00ed, dormir suficient pot ajudar-te a millorar la concentraci\u00f3 i la productivitat, a tenir un millor rendiment esportiu i a enfortir el teu sistema immunitari, entre molts altres beneficis.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dedicar-te temps a tu:<\/strong> Moltes vegades, entre el ritme de vida que portem i les obligacions di\u00e0ries, donem molt poca import\u00e0ncia al temps que guardem per a nosaltres. Reservar estones per a tu mateix o tu mateixa t&#8217;ajudar\u00e0 a gestionar l&#8217;estr\u00e8s i l&#8217;ansietat i a millorar la teva salut i benestar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">T&#8217;animes a canviar d&#8217;h\u00e0bits? Segueix els nostres consells i aconsegueix tots els objectius que et proposis per aquest 2023! <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I si t&#8217;interessa saber m\u00e9s sobre els h\u00e0bits, est\u00e0s de sort! <strong>A partir del 16 de gener, podr\u00e0s gaudir d&#8217;una s\u00e8rie de c\u00e0psules a <a href=\"https:\/\/tv.trevollleida.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Tr\u00e8vol TV<\/a>, on la Cristina Torrelles i el Gorka Bartolom\u00e9 de DO-CEO aprofundiran en el proc\u00e9s de creaci\u00f3 dels h\u00e0bits i la gesti\u00f3 de les emocions<\/strong>. No te les perdis! <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comen\u00e7a un nou any i, molt probablement, hagis fet una llista de prop\u00f2sits per complir al llarg d&#8217;aquests\u00a0dotze\u00a0mesos que queden\u00a0per endavant. L&#8217;inici d&#8217;any suposa una gran oportunitat per reflexionar, aprendre de les experi\u00e8ncies i, tamb\u00e9, plantejar-nos nous objectius. T&#8217;expliquem que s\u00f3n els h\u00e0bits i com podem instaurar-ne de nous amb \u00e8xit!<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":583,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-1321","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salut"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1321","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1321"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1321\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/583"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1321"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1321"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1321"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}