{"id":1320,"date":"2022-11-02T09:00:00","date_gmt":"2022-11-02T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.trevollleida.com\/?p=489"},"modified":"2025-07-08T14:10:20","modified_gmt":"2025-07-08T12:10:20","slug":"acaba-amb-el-sedentarisme-amb-aquestes-recomanacions-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/blog\/acaba-amb-el-sedentarisme-amb-aquestes-recomanacions-2\/","title":{"rendered":"Acaba amb el sedentarisme amb aquestes recomanacions!"},"content":{"rendered":"

Sabies que pots ser una persona sedent\u00e0ria tot i fer exercici de manera regular?<\/strong> S\u00ed, s\u00ed, ho has llegit b\u00e9. I \u00e9s que ser sedentari no \u00e9s nom\u00e9s estar al sof\u00e0 sense fer res.<\/p>\n\n\n\n

El sedentarisme es defineix com la manca de moviment al llarg de les hores de vig\u00edlia del dia<\/strong> i es caracteritza per activitats que impliquen una despesa energ\u00e8tica molt baixa, mentre s\u2019est\u00e0 assegut o estirat<\/strong>, com veure la televisi\u00f3, treballar davant d\u2019un ordinador, conduir, etc. Els nivells d\u2019activitat f\u00edsica, en canvi, es mesuren tenint en compte les recomanacions m\u00ednimes internacionals <\/strong>per a la salut de la poblaci\u00f3, que explicarem m\u00e9s endavant.<\/p>\n\n\n\n

\"sedentarisme\"<\/figure>\n\n\n\n

De vegades, per\u00f2, encara que complim aquestes recomanacions o, fins i tot, les superem, passem la major part del nostre temps en conductes sedent\u00e0ries (5,4 hores de mitjana, segons dades de l\u2019Enquesta de salut de Catalunya 2021<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed, seguir les recomanacions m\u00ednimes d\u2019activitat f\u00edsica pot no ser suficient per reduir els efectes negatius del temps que passem sense moure’ns.<\/strong> Per aquest motiu, \u00e9s molt important trencar amb el temps asseguts cada 30 o 60 minuts.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Quines s\u00f3n les recomanacions de l’OMS sobre l’activitat f\u00edsica?<\/h2>\n\n\n\n

A conseq\u00fc\u00e8ncia del sedentarisme es poden desenvolupar m\u00e9s de 35 malalties i trastorns cr\u00f2nics, com el c\u00e0ncer, malalties cardiovasculars, diabetis tipus 2, etc.<\/a> No obstant aix\u00f2, l\u2019activitat f\u00edsica regular \u00e9s un factor de prevenci\u00f3 i tractament de moltes d\u2019aquestes patologies. A m\u00e9s, l\u2019activitat f\u00edsica tamb\u00e9 resulta beneficiosa per a la salut mental, ja que prev\u00e9 el deteriorament cognitiu, la depressi\u00f3, l\u2019ansietat…<\/p>\n\n\n\n

\"evita<\/figure>\n\n\n\n

Per tot aix\u00f2, l’Organitzaci\u00f3 Mundial de la Salut (OMS) ha establert una s\u00e8rie de recomanacions generals sobre la quantitat m\u00ednima d\u2019activitat f\u00edsica<\/a> que haur\u00edem de  realitzar setmanalment:<\/p>\n\n\n\n

Nens i adolescents (de 5 a 17 anys)<\/h4>\n\n\n\n