{"id":1318,"date":"2022-08-16T12:28:34","date_gmt":"2022-08-16T10:28:34","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.trevollleida.com\/?p=228"},"modified":"2025-06-02T11:11:04","modified_gmt":"2025-06-02T09:11:04","slug":"fascitis-plantar-simptomes-causes-tractament","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/blog\/fascitis-plantar-simptomes-causes-tractament\/","title":{"rendered":"Fascitis plantar: s\u00edmptomes, causes i tractament"},"content":{"rendered":"

Saps qu\u00e8 \u00e9s la fascitis plantar?<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

La f\u00e0scia plantar \u00e9s un teixit el\u00e0stic, que va des del calcani (el tal\u00f3 del peu) fins a la zona metatarsiana (sota dels dits). Es tracta d’una estructura que compleix una funci\u00f3 essencial en caminar. \u00c9s la responsable, juntament amb altres estructures del peu, de mantenir l’arc plantar i d’absorbir i retornar l’energia que es produeix quan el peu impacta contra el terra. La fascitis plantar \u00e9s una condici\u00f3 molt comuna, que produeix dolor al tal\u00f3 i, sovint, s’irradia cap al peu<\/strong>. Aquest dolor \u00e9s causat per la inflamaci\u00f3 de la inserci\u00f3 de la f\u00e0scia plantar al calcani<\/strong> i pot ser considerable, causant alteracions en caminar i en altres activitats di\u00e0ries. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"F\u00e0scia<\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Aquesta lesi\u00f3 \u00e9s molt habitual entre esportistes, sobretot en corredors, a causa dels microtraumatismes de repetici\u00f3. Tot i aix\u00f2, no nom\u00e9s afecta aquest sector de poblaci\u00f3. Tamb\u00e9 \u00e9s una afecci\u00f3 freq\u00fcent a partir dels 45 anys, deguda a l’obesitat, a passar moltes hores de peu, esper\u00f3 calcani, cal\u00e7at inadequat…<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Quines s\u00f3n les causes m\u00e9s freq\u00fcents?<\/h2>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Fins fa poc, es pensava que aquesta condici\u00f3 estava associada, nom\u00e9s, a la pres\u00e8ncia d’un esper\u00f3 calcani que, tot i ser una de les causes, no \u00e9s l’\u00fanica. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

La fascitis plantar es produeix, habitualment, per una sobrec\u00e0rrega gradual i progressiva de la f\u00e0scia plantar<\/strong>. A continuaci\u00f3, t’expliquem quins s\u00f3n els principals factors que predisposen la seva aparici\u00f3: <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
  • Exc\u00e9s de c\u00e0rrega<\/strong>, provocada per c\u00f3rrer llargues dist\u00e0ncies, especialment en terrenys irregulars i pendents pronunciats. <\/li><\/ul>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    • Peus plans o excessivament arquejats<\/strong>. <\/li><\/ul>\n\n\n\n

      <\/p>\n\n\n\n

      • Obesitat o augments de pes<\/strong> sobtats. <\/li><\/ul>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

        • Escur\u00e7ament de la musculatura posterior de la cama<\/strong>, causat, en la majoria de casos, per l’\u00fas continuat de sabates de tal\u00f3.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          <\/p>\n\n\n\n

          • Cal\u00e7at inadequat<\/strong> que, tant poden ser sabates de tal\u00f3, com sand\u00e0lies amb una sola massa fina o dura, sabates que no subjecten correctament el turmell, etc.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

             Quins s\u00f3n els seus s\u00edmptomes?<\/h2>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            El seu s\u00edmptoma principal \u00e9s el dolor<\/strong>, de vegades incapacitant, a la planta del peu o al tal\u00f3. <\/strong>Normalment, aquest es manifesta de manera m\u00e9s intensa durant les primeres passes del mat\u00ed, ja que durant la nit la f\u00e0scia plantar s’escur\u00e7a, produint rigidesa matutina. El dolor sol millorar amb el rep\u00f2s, per\u00f2 torna a apar\u00e8ixer en caminar una bona estona. <\/p>\n\n\n\n

            <\/div>\n\n\n\n

            Cal tenir en compte que els seus s\u00edmptomes apareixen de forma gradual. Aix\u00ed doncs, \u00e9s important prendre mesures des de l’inici, perqu\u00e8 pot evolucionar f\u00e0cilment i acabar limitant la nostra activitat esportiva i, fins i tot, la vida di\u00e0ria. <\/p>\n\n\n\n

            <\/div>\n\n\n\n

            Com es diagnostica?<\/h2>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            El diagn\u00f2stic de la fascitis plantar es realitza a partir de la hist\u00f2ria cl\u00ednica i l’exploraci\u00f3 f\u00edsica, on trobarem una lleugera inflamaci\u00f3, enrogiment i sensibilitat a la pressi\u00f3 del tal\u00f3. Tamb\u00e9 es poden realitzar altres proves, com l’estudi de la marxa (realitzat per un pod\u00f2leg), radiografies o ecografies. <\/p>\n\n\n\n

            <\/div>\n\n\n\n

            Quin \u00e9s el seu tractament?<\/h2>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

             El tractament per a la fascitis plantar \u00e9s simple, tot i que sol tardar diversos mesos a solucionar-se. En la fase aguda, les dues primeres mesures que es prenen s\u00f3n l’administraci\u00f3 d’antiinflamatoris<\/strong> (nom\u00e9s si \u00e9s necessari i sempre sota prescripci\u00f3 m\u00e8dica) i el tractament amb fisioter\u00e0pia. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

            <\/div>\n\n\n\n

            En aquest sentit, el tractament convencional de fisioter\u00e0pia, consisteix en t\u00e8cniques de ter\u00e0pia manual de la mateixa f\u00e0scia, del tend\u00f3 d’Aquil\u00b7les, el bess\u00f3 i el soli, on s’elastifica el teixit i es relaxa la tensi\u00f3 d’aquests m\u00fasculs. Tamb\u00e9 es pot acompanyar d’Ultrasons i Electroter\u00e0pia amb l’objectiu de reduir la inflamaci\u00f3 i el dolor. <\/p>\n\n\n\n

            <\/div>\n\n\n\n

            No obstant aix\u00f2, una de les parts m\u00e9s importants en la recuperaci\u00f3 s\u00f3n els exercicis<\/strong>, que es basen en l’estirament de la cadena posterior, la potenciaci\u00f3 de la musculatura debilitada, la modificaci\u00f3 del cal\u00e7at i l’aplicaci\u00f3 de crioter\u00e0pia. <\/p>\n\n\n\n

            <\/div>\n\n\n\n

            Et compartim alguns dels exercicis m\u00e9s recomanats <\/strong>en aquests casos: <\/p>\n\n\n\n

            <\/div>\n\n\n\n

            Estirament en taula inclinada o escala<\/h3>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            Per fer aquest exercici, recolza els peus en una taula inclinada o en un esgla\u00f3, deixant el tal\u00f3 a l’aire, i pressiona cap avall. Mantingues la pressi\u00f3 durant un minut i repeteix-ho 5 vegades.<\/p>\n\n\n\n

            <\/div>\n\n\n\n
            \"Estirament<\/figure>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            Estirament contra la paret<\/h3>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            Col\u00b7loca’t amb les dues mans a la paret i porta una cama m\u00e9s endavant, mantenint el genoll de la cama de darrere estirat i amb la punta del peu tocant a terra. En aquesta posici\u00f3, tira el cos cap endavant fins a notar l’estirament al bess\u00f3 de la cama endarrerida. Mant\u00e9n la posici\u00f3 durant 15 segons i relaxa. Repeteix l’exercici 10 vegades. <\/p>\n\n\n\n

            <\/div>\n\n\n\n
            \"Exercici<\/figure>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            Estirament amb tovallola <\/h3>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            Asseu-te sobre una m\u00e0rfega o sobre el llit, amb les cames estirades i l’esquena recta. Passa una tovallola per la planta del peu, a l’al\u00e7ada dels dits, i agafa un extrem de la tovallola amb cada m\u00e0. En aquesta posici\u00f3, porta la punta del peu cap a tu, fins a sentir l’estirament. Aguanta durant 15 segons i descansa. Repeteix l’exercici 10 vegades, tamb\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

            <\/div>\n\n\n\n
            \"Estirament<\/figure>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            Arrugar la tovallola<\/h3>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            Per realitzar aquest exercici, col\u00b7loca el peu sobre una tovallola i arruga-la amb els dits. Mant\u00e9n la tensi\u00f3 durant 30 segons i descansa progressivament. Repeteix-ho 10 vegades.<\/p>\n\n\n\n

            <\/div>\n\n\n\n
            \"Arrugar<\/figure>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            Elevar els talons<\/h3>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            Comen\u00e7a amb els peus recolzats a terra i porta els talons cap al sostre, fent puntetes. Et pots subjectar a una cadira per mantenir l’equilibri, si ho necessites. Mant\u00e9n durant 5 segons i baixa lentament. Repeteix l’exercici entre 10 i 15 vegades.<\/p>\n\n\n\n

            <\/div>\n\n\n\n
            \"Elevar<\/figure>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            Rodar amb una llauna o ampolla d’aigua congelada<\/h3>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            Col\u00b7loca una ampolla d’aigua o una llauna congelada sota la planta del peu i fes-la rodar endavant i endarrere, pressionant lleugerament en els punts m\u00e9s dolorosos. Fes l’exercici durant 5 minuts.<\/p>\n\n\n\n

            <\/div>\n\n\n\n
            \"Rodar<\/figure>\n\n\n\n
            <\/div>\n\n\n\n

            Et recordem que, si en algun moment notes algun tipus de dolor a la planta del peu, \u00e9s molt important no deixar passar el temps i posar-hi remei com abans millor, ja que, sin\u00f3, correm el risc que la patologia es cronifiqui i sigui molt m\u00e9s complicada de tractar. <\/p>\n\n\n\n

            <\/div>\n\n\n\n

            Aina Gonz\u00e1lez, Responsable de Fisium – Vithas Salut<\/em><\/p>\n\n\n\n

            <\/p>\n\n\n\n

            <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            La fascitis plantar \u00e9s una condici\u00f3 molt comuna, que produeix dolor al tal\u00f3 i, sovint, s’irradia cap al peu. T’expliquem quines s\u00f3n les causes m\u00e9s freq\u00fcents, els seus s\u00edmptomes i qu\u00e8 pots fer per posar-hi remei.<\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":249,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-1318","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salut"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1318","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1318"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1318\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/249"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1318"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1318"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1318"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}