{"id":1317,"date":"2022-08-16T15:07:36","date_gmt":"2022-08-16T13:07:36","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.trevollleida.com\/?p=197"},"modified":"2025-07-08T14:11:01","modified_gmt":"2025-07-08T12:11:01","slug":"es-possible-perdre-greix-de-manera-localitzada-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/blog\/es-possible-perdre-greix-de-manera-localitzada-2\/","title":{"rendered":"\u00c9s possible perdre greix de manera localitzada?"},"content":{"rendered":"

\u00abFar\u00e9 abdominals perqu\u00e8 vull perdre panxa\u00bb. \u00abHe de fer exercicis de gluti per eliminar la cel\u00b7lulitis dels malucs\u00bb. Segur que has escoltat aquestes frases en alguna ocasi\u00f3, les has llegit en anuncis de productes enfocats a reduir el greix d’alguna zona o, fins i tot, te les has plantejat. Per\u00f2, que hi ha de cert en tot aix\u00f2? \u00c9s possible perdre greix de manera localitzada a partir d’exercicis que impliquin una zona en concret?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

T’expliquem qu\u00e8 ens diu l’evid\u00e8ncia cient\u00edfica!<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Estudi 1<\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

En primer lloc, trobem l’estudi de Vispute et al. (2011)<\/a>, en el qual es va analitzar l’efecte d’un programa d’entrenament abdominal sobre el greix de l’abdomen<\/strong>. Els participants de l’estudi, homes i dones d’entre 18 i 40 anys, es van repartir en 2 grups i van seguir la mateixa dieta isocal\u00f2rica de manteniment. El grup de control no va fer entrenament, mentre que el grup experimental va realitzar 2 s\u00e8ries de 10 repeticions de 7 exercicis abdominals, 5 vegades a la setmana i durant 6 setmanes. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Abans i despr\u00e9s d’aquest per\u00edode es van mesurar diferents variables, com el pes corporal, el percentatge de greix corporal, el percentatge de greix abdominal, la circumfer\u00e8ncia abdominal i la resist\u00e8ncia de la musculatura abdominal dels participants. L’\u00fanica variable que va millorar en el grup d’entrenament, per\u00f2, va ser la resist\u00e8ncia de la musculatura de l’abdomen.<\/strong> Aix\u00ed doncs, tenint en compte el que ens diu l’evid\u00e8ncia, fer exercicis abdominals no t’ajudar\u00e0, si el teu objectiu \u00e9s perdre greix de la panxa. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"exercicis<\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Estudi 2<\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Pels que encara no estan conven\u00e7uts, o que pensen que potser \u00e9s q\u00fcesti\u00f3 d’augmentar el nombre de repeticions, tenim un segon estudi al respecte. En aquest estudi de Ram\u00edrez-Campillo et al. (2013)<\/a> els participants realitzaven una sessi\u00f3 de 80 minuts, on completaven una \u00fanica s\u00e8rie d’entre 960 i 1.200 repeticions! <\/strong>L’exercici que feien era el d’extensi\u00f3 de genoll amb m\u00e0quines, a una intensitat d’entre el 10% i el 30% de la RM, i nom\u00e9s exercitaven una de les seves cames. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Despr\u00e9s d’entrenar durant 12 setmanes, amb una freq\u00fc\u00e8ncia de 3 dies, van valorar el pes corporal, la massa \u00f2ssia, la densitat mineral \u00f2ssia, la massa muscular, la massa grassa i el percentatge de greix. Com a resultat, es va obtenir una disminuci\u00f3 del greix corporal total en un 5,1%, per\u00f2 no hi havia difer\u00e8ncia entre la cama entrenada i la no entrenada.<\/strong> Aix\u00ed, podem dir que, per molt que exercitis una part concreta del teu cos, la p\u00e8rdua de greix ser\u00e0 generalitzada. Recordem que feien al voltant de 1.000 repeticions a cada entrenament! (una barbaritat). <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Amb aquests dos estudis, queda for\u00e7a clar que l’exercici no ens far\u00e0 perdre greix de manera localitzada. En tot cas, perdrem greix globalment.<\/strong> A m\u00e9s, et recordem que, a part de realitzar exercici de manera regular i amb un augment progressiu de la intensitat, haur\u00e0s de seguir una dieta hipocal\u00f2rica i amb les prote\u00efnes suficients, que permetin al teu cos cremar greix sense perdre massa muscular. <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00c9s possible perdre greix de manera localitzada a partir d’exercicis que impliquin una zona en concret? T’expliquem qu\u00e8 ens diu l’evid\u00e8ncia cient\u00edfica! <\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":1341,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-1317","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salut"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1317","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1317"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1317\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1341"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1317"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1317"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1317"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}