{"id":130,"date":"2022-08-16T16:06:21","date_gmt":"2022-08-16T14:06:21","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.trevollleida.com\/?p=130"},"modified":"2025-06-02T11:27:17","modified_gmt":"2025-06-02T09:27:17","slug":"perdre-pes-idees-consells-mites","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/blog\/perdre-pes-idees-consells-mites\/","title":{"rendered":"Perdre pes: idees, consells i mites"},"content":{"rendered":"

Si acabes d’inscriure’t a Tr\u00e8vol amb l’objectiu de perdre pes, o ja fa un temps que entrenes i encara no has aconseguit el teu objectiu, aquest post \u00e9s per a tu! Et donarem idees, consells i aclarirem alguns dels mites m\u00e9s comuns sobre la p\u00e8rdua de pes. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Ja fa un mes que entrenes correctament, segueixes una dieta equilibrada i decideixes pesar-te, per veure tot el teu esfor\u00e7 reflectit en una xifra m\u00e9s baixa a la b\u00e0scula de casa. Quin ensurt quan veus que aquesta xifra no ha baixat tot el que esperaves o, fins i tot, est\u00e0 igual… No pateixis! El teu objectiu no ha de ser el de perdre pes! <\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Aquest \u00e9s un dels errors m\u00e9s habituals<\/strong> en els que podem caure. En primer lloc, perqu\u00e8 som impacients i volem resultats immediats per\u00f2, sobretot, perqu\u00e8 hem de ser conscients que l’aparell que tenim a casa nom\u00e9s ens dona un valor total en kg i no mesura tot el nostre progr\u00e9s. Per tant, ens haur\u00edem de centrar a disminuir el percentatge de greix corporal.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Com podem reduir el percentatge de greix del nostre cos?<\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

1. Dieta equilibrada<\/h4>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Com ens indiquen molts estudis, en la p\u00e8rdua de pes, l’alimentaci\u00f3 hi juga un paper fonamental<\/strong> (es calcula que suposa un 60-65% dels resultats) i, per aix\u00f2, ho posem en primer lloc. Tot i aix\u00f2, no incidirem en aquest punt i ho deixarem en mans dels professionals de la nutrici\u00f3. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

\u00c9s important saber que el greix del cos no es pot eliminar per zones<\/strong>. L’\u00fanica forma d’acabar amb el greix de manera localitzada \u00e9s a trav\u00e9s de la cirurgia, per\u00f2 de res serveix realitzar exercicis espec\u00edfics amb m\u00e0quines. La funci\u00f3 de les m\u00e0quines d’entrenament \u00e9s estimular la musculatura d’una zona concreta, enfortint-la i tonificant-la<\/strong>, per\u00f2, en cap cas, tindr\u00e0 efectes sobre el greix localitzat. \u00c9s a dir, que per m\u00e9s que facis abdominals o extensions de glutis, no aconseguir\u00e0s reduir el greix d’aquestes zones en particular. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Tot i el rebuig de molta gent a realitzar entrenament de for\u00e7a, \u00e9s molt important incloure’l en el nostre programa setmanal, ja que tindr\u00e0 un fort impacte a l’hora de perdre greix<\/strong> (que, recordem, no \u00e9s el mateix que perdre pes). <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Segur que has escoltat moltes vegades frases com: \u00abJo no entreno for\u00e7a per no posar-me massa gros\u00bb. O \u00abjo entreno amb poc pes perqu\u00e8 creo m\u00fascul molt r\u00e0pid\u00bb. Per\u00f2 la realitat \u00e9s que l’entrenament de for\u00e7a pot tenir diferents objectius, segons el m\u00e8tode que utilitzem.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

2. Entrenament de for\u00e7a<\/h4>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Existeixen molts m\u00e8todes d’entrenament de for\u00e7a<\/strong>: supers\u00e8ries, combinacions de tren superior-tren inferior, circuits, exercicis \u00abfull body\u00bb, HIIT (entrenaments interv\u00e0l\u00b7lics d’alta intensitat), etc. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Podem fer entrenaments de for\u00e7a d’alta intensitat que provoquen un consum cal\u00f2ric important en el moment de l’entrenament. Per\u00f2 no nom\u00e9s aix\u00f2. En finalitzar aquest entrenament, el nostre metabolisme estar\u00e0 m\u00e9s elevat<\/strong>, respecte als valors de rep\u00f2s, i continuar\u00e0 amb una major despesa cal\u00f2rica. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

I si encara no t’hem conven\u00e7ut, has de saber que en augmentar la nostra massa muscular, el nostre metabolisme basal (consum cal\u00f2ric en rep\u00f2s) tamb\u00e9 augmenta<\/strong> i, per tant, estar\u00e0s gastant m\u00e9s calories.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

As\u00ed pues, la clau \u00e9s el m\u00fascul!<\/strong> La quantitat de m\u00fascul que tenim al cos far\u00e0 que cremem m\u00e9s o menys greix, a m\u00e9s del que consumim mentre entrenem. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\"Entrenament<\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

3. Entrenament cardiovascular<\/h4>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

\u00abAcostumo a c\u00f3rrer m\u00e9s de 30′ a intensitat moderada, perqu\u00e8 \u00e9s la millor manera de perdre greix\u00bb. S\u00ed, est\u00e0 clar que anar a c\u00f3rrer suposar\u00e0 una despesa cal\u00f2rica. Fins i tot, pot ser que en aquell moment cremis m\u00e9s greix que a trav\u00e9s de l’entrenament de for\u00e7a. Per\u00f2 nom\u00e9s en aquell moment. A difer\u00e8ncia del que hem comentat que passa en l’entrenament de for\u00e7a, en finalitzar l’entrenament cardiovascular recuperar\u00e0s m\u00e9s r\u00e0pidament els valors del metabolisme basal. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

En canvi, si el teu entrenament cardiovascular \u00e9s d’alta intensitat (HIIT), el consum cal\u00f2ric postentrenament ser\u00e0 m\u00e9s elevat, aproximant-se als valors de l’entrenament de for\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Aix\u00ed doncs, qu\u00e8 \u00e9s millor?<\/h3>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Tenint en compte el que hem explicat, si vols cremar greix en un moment concret, escull l’entrenament cardiovascular d’intensitat moderada. Si el que busques \u00e9s m\u00e9s efectivitat, utilitza l’entrenament cardiovascular d’alta intensitat, per\u00f2, sobretot, l’entrenament de for\u00e7a<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Por lo tanto, la millor f\u00f3rmula \u00e9s una combinaci\u00f3 entre entrenaments de for\u00e7a i cardiovascular, acompanyat d’una bona dieta i, sobretot, const\u00e0ncia.<\/strong> Tr\u00e8vol t’ofereix un gran ventall d’activitats dirigides, programes a la sala de fitness i recursos d’entrenament online, que trobar\u00e0s a Tr\u00e8vol TV<\/a>, perqu\u00e8 no perdis la motivaci\u00f3. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

I ja per acabar, et deixem un \u00faltim consell: aprofita els t\u00e8cnics! <\/strong>No dubtis en preguntar el que necessitis, t’ajudarem encantats. I si no saps per on comen\u00e7ar o vols optimitzar el temps a l’hora d’assolir els teus objectius, pregunta pel servei d’entrenament personal<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si acabes d’inscriure’t a Tr\u00e8vol amb l’objectiu de perdre pes, o ja fa un temps que entrenes i encara no has aconseguit el teu objectiu, aquest post \u00e9s per a tu! Et donarem idees, consells i aclarirem alguns dels mites m\u00e9s comuns sobre la p\u00e8rdua de pes. <\/p>","protected":false},"author":4,"featured_media":140,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-130","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenament"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/130","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=130"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/130\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/140"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=130"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=130"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/trevollleida.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=130"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}